2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কীভাবে ওজন কমাতে হবে তার লক্ষ লক্ষ টিপস এবং সেগুলি সম্পর্কে মিথগুলি - আরও বেশি। লোকেদের প্রায়শই সব ধরণের পাগল জিনিস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার বেশিরভাগেরই কোনও কাজের প্রমাণ নেই। তবে, কয়েক বছর ধরে বিজ্ঞানীরা বেশ কয়েকটি কৌশল খুঁজে পেয়েছেন যা কার্যকর বলে মনে হয়।
এখানে 26 ওজন হ্রাস টিপস যা প্রকৃতপক্ষে প্রমাণের ভিত্তিতে
১. বিশেষত খাবারের আগে জল পান করুন
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আধা লিটার জল খাওয়ার প্রায় আধা ঘন্টা আগে ডায়েটিশিয়ানরা কম খাবার খেতে সাহায্য করেছিলেন এবং যারা জল পান করেন না তাদের তুলনায় 44% বেশি ওজন হ্রাস করে।
2. প্রাতঃরাশের জন্য ডিম খান
পুরো ডিম খাওয়ার সাথে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করা সহ বিভিন্ন ধরণের সুবিধা থাকতে পারে।
৩. কফি পান করুন (বেশিরভাগ কালো)
কফি অন্যায়ভাবে অসুরিত হয়। গুণমানের কফিটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাহায্যে বোঝাই হয় এবং এতে প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে।
৪. গ্রিন টি পান করুন
কফির মতো গ্রিন টিরও অনেক উপকার রয়েছে, এর একটি হ'ল এটি ওজন হ্রাস করে।
৫. উপবাস করার চেষ্টা করুন
অবিচ্ছিন্ন অনাহারী একটি জনপ্রিয় খাওয়ার ধরণ যা লোকেরা উপবাস এবং খাওয়ার সময়কালের মধ্যে বিকল্প হয়।
6. গ্লুকোমানান নিন
গবেষণায় দেখা যায় যে যারা গ্লুকোমনান গ্রহণ করেন তাদের তুলনায় কিছুটা বেশি ওজন হ্রাস পায়।
7. যোগ করা চিনি হ্রাস করুন
যোগ করা চিনি আধুনিক ডায়েটে অন্যতম খারাপ উপাদান। বেশিরভাগ মানুষ বেশি পরিমাণে সেবন করেন।
8. কম পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
পরিশোধিত শর্করা হ'ল সাদা রুটি এবং পাস্তা অন্তর্ভুক্ত।
9. কম কার্ব ডায়েট
আপনি যদি কার্বস সীমিত করার সমস্ত সুবিধা পেতে চান তবে কম কার্ব ডায়েটে স্যুইচ করার কথা বিবেচনা করুন।
10. ছোট প্লেট ব্যবহার করুন
ছোট খাবারগুলি ব্যবহার করে দেখা যায় যে এটি কিছু লোককে কম ক্যালোরি খেতে সহায়তা করে।
11. ক্যালোরি গণনা করুন
অংশ নিয়ন্ত্রণ - কেবল কম খাওয়া বা ক্যালোরি গণনা সুস্পষ্ট কারণে খুব সহায়ক হতে পারে।
12. চারপাশে স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে নিজেকে ঘিরে নিন
আপনি ক্ষুধার্ত হলে - ফল, শাকসব্জী, বাদাম, এগুলি আপনার কাছে রাখুন।
13. প্রোবায়োটিক পরিপূরক নিন
ল্যাকটোসিলাস সাবফ্যামিলি থেকে ব্যাকটিরিয়াযুক্ত প্রোবায়োটিক পরিপূরক গ্রহণের ফলে আদিপোষ টিস্যু হ্রাস পায়।
14. মশলাদার খাবার খান
গরম মরিচে ক্যাপসাইসিন থাকে - একটি মশলাদার মিশ্রণ যা বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ক্ষুধা কিছুটা কমাতে পারে।
15. বায়বীয় অনুশীলন করুন
অ্যারোবিক ব্যায়াম (কার্ডিও) করা ক্যালোরি বার্ন করার এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির এক দুর্দান্ত উপায়।
16. ভারোত্তোলন
গবেষণা দেখায় যে ওজন উত্তোলন আপনার বিপাক বজায় রাখতে এবং পেশী ভরগুলি হারাতে বাধা দিতে সহায়তা করে।
17. বেশি পরিমাণে ফাইবার খান
ওজন হ্রাস করার জন্য প্রায়শই ফাইবারের পরামর্শ দেওয়া হয়।
18. আরও শাকসব্জী এবং ফল খাওয়া
শাকসবজি এবং ফলগুলির বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এগুলি ওজন কমাতে কার্যকর করে।
19. আরও ধীরে ধীরে চিবান
কিছু গবেষণা দেখায় যে আরও ধীরে ধীরে চিবানো আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে এবং হরমোনের উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। ওজন কমানো.
20. ঘুম
ঘুম মারাত্মকভাবে অবমূল্যায়ন করা হয়, তবে এটি স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
21. আপনার খাদ্য আসক্তি কাটিয়ে উঠুন
এক্ষেত্রে পেশাদারের সাহায্য নিন। খাদ্যের আসক্তি মোকাবেলা না করে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা অসম্ভব।
22. বেশি প্রোটিন খান
23. হুই প্রোটিন যোগ করুন
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনার কিছু ক্যালোরি প্রতিস্থাপনের জন্য হুই প্রোটিন ওজন হ্রাস পেতে পারে।
24. মিষ্টি পানীয় ভুলে যান
সোডা এবং ফলের রস সহ - চিনি খারাপ, তবে তরল আকারে চিনি আরও খারাপ।
25. পুরো, এককোষী খাবার খান
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে একটি উপাদান দিয়ে পুরো খাবার খান।
26. স্বাস্থ্যকর খাওয়া
ডায়েটে সবচেয়ে বড় সমস্যা হ'ল দীর্ঘমেয়াদে এগুলি খুব কমই কাজ করে।
প্রস্তাবিত:
ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক তারকা ডায়েট
সুন্দর পপ তারকারা, অভিনেত্রী এবং মডেলগুলিতে ভরা চকচকে ম্যাগাজিনগুলি যুবতী মহিলা এবং কিশোর-কিশোরীদের একটি গ্ল্যামারাস জীবনের স্বপ্ন এবং সুন্দর এবং সরু পরিসংখ্যান দেখায়। তাদের মূর্তিগুলি অনুকরণ করে, অল্প বয়সী মেয়েরা বিপজ্জনক খাওয়ার উত্সাহে যাত্রা করে নিখুঁত আকার এবং আকার অর্জনের লক্ষ্য এমনকি এটি কীভাবে বিপজ্জনক হতে পারে তা উপলব্ধি না করেই। আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন সেন্স অ্যাটস সায়েন্স (এসএএস), যা নিখুঁত চিত্রটি অর্জনের উপায়গুলি সম্পর্কে জনসাধারণের মধ্যে প্রচারিত কল্পকাহি
ওজন কমানোর জন্য কালো চা ভাল! কেন দেখো
আপনি সম্ভবত ব্ল্যাক টি সম্পর্কে অনেক শুনেছেন। আপনি জানেন যে এটি আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে, আপনি যদি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করেন তবে এটি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এতে উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এবং আপনি কি শুনেছেন যে আপনি এটি থেকে ওজন হ্রাস করতে পারেন?
পেটের ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের ডায়েট
পুরুষরা প্রায়শই পেটে চর্বি জমে থাকে। তাদের অনেকের জন্য, এটি প্রতি রাতে বিয়ার পরীক্ষার পরিমাণের কারণে। সাধারণভাবে অ্যালকোহল একটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় এবং নিয়মিত সেবনের সাথে অবশ্যই অতিরিক্ত পাউন্ড আনা হবে। ওজন হ্রাস করতে চাইলে মহিলা এবং পুরুষ উভয়ই ডায়েট অনুসরণ করা ভাল। আপনার মেনুতে আরও ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা এবং ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করা ভাল। ফরাসি ভাজা এবং ভাজা স্প্রেটগুলি ভুলে যান, যা বিয়ারের সাথে খুব ভাল। এটি পুরুষদের পেটের বৃদ্ধির জন্
অ্যাভোকাডোস স্থূল বিরোধী খাবার হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে
স্থূলত্ব স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত মারাত্মক পরিণতি সহ একটি আধুনিক ঘটনা। সে কারণেই এর বিরুদ্ধে লড়াই অব্যাহতভাবে এবং সর্বদাই চালিত হচ্ছে। দেখা যাচ্ছে যে প্রকৃতি আমাদের এই অপ্রীতিকর এবং বিপজ্জনক অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি কার্যকর, সহজেই ব্যবহারযোগ্য এবং সুস্বাদু সরঞ্জাম দিয়েছে। এটি হ'ল ক্রান্তীয় ফল অ্যাভোকাডো। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রাপ্ত একটি গবেষণা অনুসারে, ৩০ বছরের বেশি বয়সী এবং ১১ বছরেরও বেশি বয়সী ৫৫,০০০ পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পর
নরওয়েজিয়ান সালমন বিশ্বের সবচেয়ে বিষাক্ত খাবার হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে
সালমন কতটা দরকারী তা আমরা সকলেই জানি। সম্পর্কে পুরো সত্য নরওয়েজিয়ান সালমন তবে এটি আপনাকে অবাক করে দেবে। লাল মাছের মধ্যে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ত্বক, চুল এবং মস্তিষ্কের জন্য ভাল। তবে, শুধুমাত্র মানের পণ্যগুলি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম। নরওয়ের সালমন মাংস এমন লোকদের মেনুতে রয়েছে যারা ক্যান্সারের মতো কিছু মারাত্মক রোগের সাথে লড়াই করছেন। এবং যদি এটি ভাল না হয় তবে এটি আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে। ভোক্তাদের ভয়াবহতার কাছে, এটি পরিণত হয়েছে নরওয়েজিয়ান সালমন কখনও উচ
