2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
তার ডায়েট করা নতুন নয় ফিটনেস জন্য একটি ভাল পদ্ধতি ওজন কমানো । তাদের এবং এর আবেদন কার্ডিও ব্যায়াম প্রক্রিয়াতে শরীরকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় ফ্যাট বার্ন এছাড়াও, এই অনুশীলনগুলির শরীরের জন্য অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
কার্ডিও ব্যায়ামের প্রকারগুলি
কার্ডিও ব্যায়াম বিভিন্ন ধরণের যে সাহায্য করে ফ্যাট বার্ন এবং ওজন হ্রাস জন্য। ধারণাটি এমন একটি অনুশীলন সন্ধান করা যা আপনাকে আপনার জন্য খুশি এবং সহজ করে তোলে। জনপ্রিয় কার্ডিও অনুশীলনগুলি হ'ল:
- চলছে
- সাইক্লিং
- টেনিস
- সাঁতার
- জাম্পিং দড়ি
- সিঁড়ি আরোহণ
- কিকবক্সিং
- বায়বীয় নাচ
- জলের বায়বীয়
এমনকি পর্যাপ্ত সময় নেই এমন লোকেরাও হোম ওয়ার্ক বা ইয়ার্ডের কাজের মাধ্যমে সেখানে কোনও গাড়ি চালানোর পরিবর্তে কাছের দোকানে হাঁটতে হাঁটতে কিছুটা কার্ডিও অনুশীলনকে তাদের প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। কোনও কার্ডিও ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, আপনি কী বোঝা নিচ্ছেন এবং আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে উপকারী তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
কার্ডিও প্রশিক্ষণের সুবিধা
সংজ্ঞা অনুসারে, কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি ওজন হ্রাস করতে লোকেদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় তবে তাদের অন্যান্য সুবিধাও রয়েছে যেমন:
- শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করুন।
- ফুসফুসের কাজকে উদ্দীপিত করা এবং এর ক্ষমতা বাড়ানো।
- পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, যা শরীর থেকে টক্সিনের নির্গমনকে উন্নত করে।
- শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি।
- রক্তচাপ হ্রাস এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করুন।
ওজন কমাতে কার্ডিও ব্যবহার করুন
জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট ব্যবহার করার সময় ওজন কমানো এটি একটি সঠিক প্রশিক্ষণ প্রকল্প আঁকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে 3, 4 বার 30 থেকে 60 মিনিটের কার্ডিও প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন। কাজটি সতেজ এবং আকর্ষণীয় রাখতে, নতুন অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ভাল যা শরীর থেকে আরও পেশী লোড করে।
কার্ডিও ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময়
কার্ডিও করার জন্য সাধারণত কোনও ভুল সময় নেই, তবে সবচেয়ে ভাল সময়টি সকালের নাস্তার আগে ভোরে is তত্ত্বটি হ'ল প্রাতঃরাশের পরে একটি ব্যায়ামের পরে, আপনি সর্বাধিক খাওয়া হওয়া অতিরিক্ত চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট পোড়েন, যার অর্থ কম চর্বি পোড়া হবে। খাওয়ার আগে ব্যায়াম শরীরে ফ্যাট স্টোর জ্বালিয়ে দেওয়া এবং শক্তিতে তাদের রূপান্তরকে জোর দেয়, যার ফলস্বরূপ ওজন হ্রাস করার দ্রুত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।
আঘাত থেকে বাঁচা
কার্ডিও অনুশীলনগুলি যেহেতু খুব ব্যাপক, তাই কিছু সাবধানতা অবলম্বন করা ভাল:
- আঘাত এবং ব্যথা প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত সুরক্ষা এবং সীলগুলির সাথে একটি ক্রীড়া দল পরিধান করুন।
- শরীরকে ক্রমাগত হাইড্রেটেড রাখতে প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে খুব বেশি পরিমাণে জল পান করুন।
- স্প্রেন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের আগে পেশীগুলি প্রসারিত এবং গরম করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
প্রস্তাবিত:
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন সেরা উত্স
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আমাদের সম্ভবত আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার নেই যে আরও প্রোটিন গ্রহণ আপনাকে পছন্দসই ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি শাকসব্জির উত্স থেকে পাওয়া প্রোটিন ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শোষিত হয় যাতে আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী বোধ করতে এবং জাঙ্ক ফুডে পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম দেখায়। প্রোটিনের জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ এটি হ'ল পাতলা পেশী ভর বজায় রাখতে এবং গঠনের জন্য এটি প্রয়োজনীয়, যা শরীরকে আরও ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করে। সে কারণেই এটি ত
ওজন হ্রাস জন্য একটি উপযুক্ত ডিনার জন্য ধারণা
অনেকগুলি ডায়েটে, তাদের অবশ্যই বর্ণিত দৈনিক মেনুতে কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে। তবে, আমরা সকলেই জানি যে এটি খুব বিরক্তিকর হতে পারে, বিশেষত যদি আমাদের রাতের খাবারটি বেশ কয়েকটি দিনের জন্য একই রকম হয়। সে কারণেই এখানে আমরা আপনাকে এমন কিছু বিকল্প সরবরাহ করব যা একই সাথে বৈচিত্র্যযুক্ত হবে ডিনার এবং ওজন হ্রাস জন্য উপযুক্ত হতে পারে .
কার্ডিও অনুশীলনগুলি কি পেট কমাতে সহায়তা করে?
কার্ডিও শব্দের উৎপত্তি ইংরেজি নাম থেকে - কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন, যার আক্ষরিক অর্থে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অনুশীলন। এই ধরণের অনুশীলন সম্পাদন করার অনেক সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে: - শ্বসন প্রক্রিয়া জন্য দায়ী পেশী এবং অঙ্গ শক্তিশালীকরণ;
মহিলাদের জন্য শক্তিশালী পানীয় - ওজন হ্রাস, চকচকে ত্বক এবং সুন্দর চুলের জন্য
যারা বেশি ওজন নিয়ে গুরুতরভাবে উদ্বিগ্ন তাদের জন্য এটি উপযুক্ত পানীয়। এটি তৈরি করতে আপনার কেবলমাত্র 1 উপাদান প্রয়োজন। সকাল থেকে রাত অবধি এটি পান করা শুরু করুন এবং আপনার প্রতিদিন ওজন হ্রাস পাবে। সুন্দর চুল এবং দ্রুত চাঙ্গা ত্বক একটি দুর্দান্ত বোনাস হয়ে উঠবে। ওজন হ্রাস জন্য একটি মহিলাদের পানীয় জন্য রেসিপি শুতে যাওয়ার আগে নিম্নলিখিতটি করুন:
গায়ক ডনির কাছ থেকে জাপানি ওজন হ্রাস পদ্ধতিটি 28 কেজি হ্রাস পেয়েছে
ডবরিন ভেকিলভ - ডনি , বহু বছর ধরে পূর্ব দ্বারা মুগ্ধ হয়েছে। তাঁর জীবন, বিশেষত সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, নিজের জন্য অবিচ্ছিন্ন অনুসন্ধান ছিল। দেখা যাচ্ছে যে আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলি গায়ককে তার আত্মা এবং শরীর উভয়কে উন্নত করতে সহায়তা করে। ডনি একটি অনন্য জাপানি ওজন হ্রাস পদ্ধতি আবিষ্কার করেছেন যা এমনকি খাদ্য সীমিত করতে হয় না। এটি ডঃ ফুকুটসুজি বিকাশ করেছিলেন। প্রযুক্তিটি প্রতিদিন একই অনুশীলন সম্পাদন করে, যা শরীরের অতিরিক্ত ওজনকে পুরো শরীর জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করতে দেয়। সুতরাং, স
