কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য দরকারী খাবার

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় কেবল বংশগত বা খারাপ অভ্যাসের অভাবের ফল নয়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য উপযুক্ত পুষ্টি প্রয়োজনীয়।

ওটমিল একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ যা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, পটাসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই প্লাস যে তাদের প্রচুর পরিমাণে সেলুলোজ রয়েছে তা তাদের কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে রক্তচাপগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে একটি মূল্যবান সহায়ক হিসাবে পরিণত করে। বড় ওট যত বেশি সমৃদ্ধ তারা সেলুলোজে থাকে। আপনি এগুলিতে একটি কলাও যুক্ত করতে পারেন। এটি সেলুলোজ সমৃদ্ধ।

মাছ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য সবচেয়ে উপকারী খাবার, এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। অয়েলির মাছগুলি সেরা কারণ তাদের মধ্যে দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সর্বাধিক সামগ্রী রয়েছে।

অ্যাভোকাডো - এর ¼ সালাদ বা মাংসে যোগ করুন। এটি আপনাকে আপনার রক্তে ভাল কোলেস্টেরল পেতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি খারাপ কোলেস্টেরলের সামগ্রী হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

জলপাই তেলে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, যা কোলেস্টেরল ফলকের সাথে সফলভাবে লড়াই করে এবং রক্তনালীতে বাধা রোধ করে।

আখরোট এবং বাদাম অত্যন্ত দরকারী। সেবন তাদের সেলুলোজ ভালভাবে শোষণ করতে এবং ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি - এগুলি এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদানগুলিতে অত্যন্ত সমৃদ্ধ যা হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

শিম এবং ডাল সেলুলোজ, ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং প্রধান থালা হিসাবে বা সাইড ডিশ হিসাবে সেবন করা যায়।

পালং প্রচুর লিউটিন, ফলিক অ্যাসিড, সেলুলোজ এবং পটাসিয়াম রয়েছে। পালং শাক ছাড়াও সবজি সব উপকারী। দিনে দু'বার পরিবেশন করার ফলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 25% পর্যন্ত হ্রাস করতে দেখা গেছে। প্রতিটি অতিরিক্ত অংশ ঝুঁকি হ্রাস করে আরও 17%।

ফ্ল্যাকসিড অত্যন্ত দরকারী। এটি সালাদ বা অন্যান্য খাবারের সাথে যুক্ত করুন, এটি দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির জন্য একটি সোনার খনি।

সয়া সফলভাবে কোলেস্টেরল যুদ্ধ করে, শরীরকে প্রোটিন দিয়ে পূর্ণ করে। এর প্রাকৃতিক সংস্করণ গ্রহণ করুন, জিনগতভাবে সংশোধিত নয়।