2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
আপনি যতই শক্ত এবং সমতল পেট রাখতে চান, ইচ্ছাটি তেমন করে না। এটি চেষ্টা করে তবে কিছু লোক আমাদের বিশ্বাস করার চেষ্টা করে না। জিমটিতে আপনার কোনও সরঞ্জাম বা অনুশীলনের একটি বিশেষ সেট দরকার নেই।
সমতল পেটের জন্য আপনার কেবল 30 মিনিটের প্রয়োজন। এই 30 মিনিট বায়বীয় অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয়। সপ্তাহে পাঁচ দিন এটি করুন এবং আপনি যে পরিমাণ ক্যালরি খান সেগুলি হ্রাস করুন এবং এর প্রভাব উপভোগ করুন।
পেট সমতল করার জন্য আপনার যা করা দরকার তা হ'ল:
- সপ্তাহে 5 দিন, দিনে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন
- আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করুন
বায়বীয় অনুশীলন কেন?
এ্যারোবিক অনুশীলন, যা কার্ডিও নামেও পরিচিত, শক্তি জ্বালায়। আপনি যখন খাবেন, তখন আপনার সেই ক্যালোরিগুলি সেই শক্তির জ্বালানীতে পরিণত হয়। এই জ্বালানীর বেশি পরিমাণে গ্রহণ করার সময়, দেহ যত্ন সহকারে এর অব্যবহৃত অংশগুলি ফ্যাট আকারে সংরক্ষণ করে। সঠিক জায়গাগুলিতে জমে উঠতে যেমন সময় লাগে ঠিক তেমনি এই অপ্রয়োজনীয় মেদ পোড়াতেও সময় লাগে।
কিছু বায়বীয় অনুশীলন হয়:
- নাচ
- সাইক্লিং
- স্কিইং
- সিঁড়ি আরোহণ
- সাঁতার
- চলছে
ক্যালোরি হ্রাস করুন
সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করতে শেখার জন্য অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। ধরা যাক আমরা প্রতিদিন প্রায় ১,০০০ থেকে ১,২০০ ক্যালোরি খাওয়ার পরিকল্পনা করেছি, তবে আমরা দুপুরের খাবারের জন্য বাইরে গিয়ে একটি ছোট পিজারবার্গার, ছোট ফ্রাই এবং একটি ছোট ডায়েট গাড়ি অর্ডার করি। কার্যত সবকিছু ছোট, তবে ক্যালোরি দেখে না। একটি ছোট চিজবার্গারে 300 ক্যালোরি থাকে, অন্য 248 টি আলু থাকে how ঠিক কতটা জ্বালানী নিতে হবে তা অনুভব করতে শিখুন এবং তারপরে প্রতিটি পছন্দ ভাল হবে।
প্রচার টিপস
আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন হতাশ হওয়া সহজ। ব্যর্থতার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে সমতল পেটের জন্য 30 মিনিটের দিকে ফোকাস করুন। অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি এক সপ্তাহের মধ্যে 4-5 পাউন্ড হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার লক্ষ্যটি অপ্রাপ্য হবে এবং আপনি ব্যর্থতায় ডুবে যাবেন। সুতরাং আপনার লক্ষ্যটি সমতল পেটের জন্য 30 মিনিট হতে দিন, সপ্তাহে পাঁচ দিন। অন্যান্য দরকারী টিপস হ'ল:
- নিজেকে ওজন না করে নিজেকে মাপুন - অনুশীলন শুরু করার আগে এবং প্রতি ছয় সপ্তাহে আপনার কোমরটি পরিমাপ করুন;
- একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন;
- ছয় সপ্তাহ পরে পেডিকিউর বা ম্যাসেজ দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন;
- প্রচুর পানি পান কর;
- দৌড়ানোর সময়, পেটের পেশী শক্ত করুন এবং দশটি গণনা করুন, শিথিল করুন এবং আবার দশে গণনা করুন, এটি সর্বদা পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি বন্ধু খুঁজুন
যদি আপনার ওজন হ্রাস এবং সঠিক পুষ্টিতে একটানা ব্যর্থতা থাকে তবে হতাশ হবেন না, তবে এমন এক বন্ধুকে আবিষ্কার করুন যার একই লক্ষ্য রয়েছে। আপনি উভয় অনুশীলন করতে এবং একে অপরকে সমর্থন করতে পারলে ক্লাসগুলি সাজান।
প্রস্তাবিত:
সমতল পেটের জন্য সহজ ডায়েট
জিমে ঘুরে দেখার মতো সময় না থাকলে আপনি একটি বিশেষ ডায়েটের সাহায্যে নিজের পেটকে সমতল করতে পারেন। এটি সঠিকভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কার্বোহাইড্রেট - আপনার তাদের সাবধানতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত, কারণ এগুলি পেট ফাঁপা এবং পেটের চর্বি কারণ। সাদা রুটি ভুলে যাও। কেবলমাত্র গোটা রুটিই খান তবে দিনে দু'বারের বেশি কাটবেন না। এটি আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করবে এবং আপনাকে আপনার স্বপ্নের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে - একটি সমতল পেট। আপনি যখন সাদা রুটি এবং সাদা আটার পাস্তা খান, তখন দেহ একটি
সমতল পেটের জন্য ডায়েট করুন
স্বপ্নের ফ্ল্যাট পেট পেতে, আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে একটি বিশেষ ডায়েটের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। এই ডায়েটের কাজটি হ'ল কোমর অঞ্চলের ফ্যাট নষ্ট করা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা। আপনার যদি সমতল পেট থাকতে চান তবে আপনাকে দু'টি দূর্গগুলি থেকে মুক্তি দিতে হবে - অ্যালকোহল এবং সিগারেট। মদ্যপান এবং ধূমপান করার সময় একটি সাধারণ বিপাক হওয়া অসম্ভব। এবং অ্যালকোহল এবং বিশেষত বিয়ার পুরোপুরি পেটের ডায়েটের প্রভাবকে পুরোপুরি ধ্বংস করে দেয়, কার
সমতল পেটের দরকারী অভ্যাস
পেটের চর্বি হওয়ার অন্যতম সাধারণ কারণ হ'ল স্ট্রেস। স্ট্রেস কর্টিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে - একটি হরমোন যা পেটে ফ্যাট জমা করতে সহায়তা করে। নেতিবাচক আবেগ থেকে জমা হওয়া উত্তেজনা হ্রাস করতে, আপনার সময়টির দশ মিনিট সময় নিন। নিশ্চিন্তে শান্ত জায়গায় বসে থাকুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার মন পরিষ্কার করবে। প্রতিটি বার যখন শ্বাস ছাড়েন তখন গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন, "
সমতল পেটের জন্য তিন দিনের ডায়েট
প্রতিটি মহিলা অপ্রতিরোধ্য হতে চান। সবসময় কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং সবচেয়ে খারাপটি হ'ল এগুলি বেশিরভাগ পেটে প্রদর্শিত হয়। এজন্য আমরা আপনাকে মাত্র তিন দিনের মধ্যে আকার দেওয়ার জন্য খুব দ্রুত এবং সহজ উপায় অফার করি। স্বাস্থ্যকর ফাইবার পেতে সক্ষম হওয়ার জন্য ডায়েটের প্রতিটি দিন আপনাকে 6 টি সিরিয়াল খেতে হবে, যার মধ্যে কমপক্ষে 100 গ্রাম পুরো শস্য হওয়া উচিত। দৈনিক মেনুতে 3 কাপ দুধ বা একই পরিমাণে দুগ্ধজাত পণ্য, 2-3 কাপ ফল এবং একই পরিমাণে শাকসবজ
তাহিনী - জয়েন্টগুলি, হাড় এবং একটি স্বাস্থ্যকর পেট জন্য একটি সুপারফুড
তাহিনী হ'ল একটি সুস্বাদু পাস্তা যা এর সাথে অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার নিয়ে আসে। আপনারা যারা জানেন না তাদের জন্য, তাহিনী তিলের বীজ দিয়ে তৈরি, এটি সর্বজনীন এবং মিষ্টি এবং মজাদার উভয় খাবারের সাথেই চলে। আনপিল্ড তাহিনী সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সেরা কারণ এটি সম্পূর্ণ তিল থেকে তৈরি seeds এর অর্থ হ'ল বীজের পুষ্টিগুণ অটুট থাকে। তাহিনী ওমেগা -3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। তিলের ফ্যাট বেশি হলেও 90% ভাল ফ্যাট। এই সুস্বাদু পেস্টটি ভিটামিন বি 1, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাঙ্