ক্লান্ত হয়ে গেলে কী খাবেন

ভিডিও: ক্লান্ত হয়ে গেলে কী খাবেন

ভিডিও: ক্লান্ত হয়ে গেলে কী খাবেন
ভিডিও: মাত্র ৩ দিন, দুর্বলতা, ক্লান্তি যাই হোক না কেন সব পালাবে, 65 বছরেও 25 বছরের শক্তি এবং জোশ এনে দিবে 2024, নভেম্বর
ক্লান্ত হয়ে গেলে কী খাবেন
ক্লান্ত হয়ে গেলে কী খাবেন
Anonim

আমরা আমাদের ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনে প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করি। এবং যখন আমাদের কাছে অনেকগুলি জিনিস করার আছে, তখন এটি বেশ বিরক্তিকর। এই অবস্থার নিরাময়ের জন্য নির্দিষ্ট কিছু খাবার গ্রহণ করা যেতে পারে যা শক্তির উত্সাহ বহন করে।

সাধারণভাবে, অলসতার অনুভূতি বিভিন্ন কারণে উদ্ভূত হয়। মূলটি হ'ল দুর্বল পুষ্টি। খাদ্য যেহেতু দেহের জ্বালানী, এটি মানের এবং আমরা কীভাবে অনুভব করব তার উপর নির্ভর করে।

প্রথমত, একটি মূল্যবান প্রাতঃরাশ দিয়ে দিন শুরু করা ভাল is এটি আমাদের ফিট করে এবং ফোকাস করে রাখে, দিনের বেলা অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ থেকে আমাদের ওজন কমাতে সহায়তা করে।

বিশেষজ্ঞরা ধৈর্য্যের জন্য শক্তি এবং প্রোটিনের জন্য আরও শর্করা গ্রহণের পরামর্শ দেন। অন্যদিকে, অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি এড়ানো ভাল, কারণ এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যে সমস্ত শিশুরা তাদের প্রাতঃরাশের সাথে চিনি গ্রহণ করে তাদের মধ্যাহ্নভোজনে বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

কলা
কলা

মধ্যাহ্নভোজকালে, কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনের উপর নির্ভর করা ভাল। এটি "ক্যাটাওলমাইনস" নামক মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির উত্পাদন বৃদ্ধি করে, যা সারা বিকেল জুড়ে প্রাণশক্তি এবং শক্তি বজায় রাখে।

আপনার যদি সন্ধ্যায় মনযোগী হওয়া প্রয়োজন, তবে কেবল মধ্যাহ্নভোজনের মতোই, প্রচুর পরিমাণে শর্করা খাওয়া এড়াতে কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন এবং শাকসব্জী বেছে নিন।

যদি না হয় - পছন্দটি আপনার is যতক্ষণ না আপনি ভারী খাবারের উপর বাজি ধরেন না। সন্ধ্যায়, পেট আরও ধীরে ধীরে কাজ করে এবং একটি হৃদয়গ্রাহী ডায়েট স্বাস্থ্যকর ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

সাধারণভাবে, আমাদের দেহে এমন খাবারের প্রয়োজন হয় যা বিপাককে গতি দেয়। তাদের রক্তে শর্করার এবং শক্তির স্তর উভয়ই স্থিতিশীল রাখতে হবে। বেশিরভাগ শক্তি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে।

গাজর
গাজর

এগুলি আরও সহজেই গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়, যার ফলে শক্তির জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত জ্বালানী। তবে এগুলি অন্যান্য খাবারের সাথে একত্রে গ্রহণ করা উচিত।

শীর্ষ শক্তি খাবারগুলির র‌্যাঙ্কিংয়ের মধ্যে রয়েছে:

1. স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট। এগুলি হল বাদামি চাল, পুরো শস্য, ওট এবং রাই;

2. প্রোটিন। প্রধানত মুরগী এবং টার্কি, সীফুড, টফু, দই, পনির, ডিম, বাদাম এবং বীজ, তৈলাক্ত মাছ;

৩. শাকসবজি আর্টিকোকস, বিট, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, গাজর, মাশরুম, মরিচ, পালং শাক, মিষ্টি আলু, অ্যাস্পারাগাস, শালগমগুলি সর্বোত্তম কাজ করে;

4. ফল। উত্সাহীকরণ হ'ল রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, নাশপাতি, আপেল, কলা, অ্যাভোকাডো, স্ট্রবেরি, আনারস।

প্রস্তাবিত: