2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
অবশ্যই, সিরিয়ালগুলির সাথে আপনার ওজন হ্রাস হবে, যতক্ষণ আপনি সঠিক পছন্দটি করেন। পুরো শস্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। তাদের প্রতিযোগী - পরিশোধিত সিরিয়ালগুলির তুলনায় তাদের অনেক বেশি পুষ্টির মান রয়েছে। শস্যের খাবারগুলি ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি।
দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ মানুষ এই পুষ্টিকর খাদ্য গোষ্ঠীর পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খান না। সুসংবাদটি হ'ল যদি আপনি চান তবে সহজেই আপনার ডায়েটে পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। অযৌক্তিক চাপ ছাড়াই আপনার ডায়েটে আরও বেশি গোটা দানা যুক্ত করার কয়েকটি উপায় এখানে রইল।
সিরিয়াল
বাজারে প্রচুর সিরিয়াল রয়েছে এবং এগুলি সমস্তই ডায়েটরি ফাইবারের উত্স। পুরো ওটমিলটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ এটি ভাল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে ব্যয় করে খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করার প্রমাণিত ক্ষমতা রাখে।
পুরো রুটি
বাজারে বিভিন্ন ধরণের রুটি রয়েছে। এর মধ্যে কয়েকটি পুরো শস্যের উত্স থেকে তৈরি করা হয় যেমন গম, আইকর্ন, বার্লি এবং ওটস। খাদ্য লেবেলে মনোযোগ দিন যা নিশ্চিত করে যে পণ্যটি শতভাগ শস্য দিয়ে উত্পাদিত হয়েছে। কিছু ব্র্যান্ডের রুটি যা লেবেলে "পুরো শস্য" দিয়ে বিজ্ঞাপন করা হয় তা আসলে পুরো শস্য এবং মিহি সাদা ময়দার মিশ্রণ হিসাবে দেখা দেয়।
পুরো শস্য বাদামি চাল
আপনার রেসিপিগুলিতে পরিশোধিত সাদা চালের পরিবর্তে পুরো শস্য বাদামি চাল ব্যবহার করুন। আপনি কেবল আপনার ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ ফাইবার যুক্ত করবেন না, তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতেও সহায়তা করবে। মিহি শস্যগুলি খুব দ্রুত রক্তে শর্করার পরিবর্তন করে যা রক্তে শর্করার মাত্রায় হঠাৎ করে পরিবর্তন আনতে পারে। রক্তে শর্করার পরবর্তী ড্রপ প্রায়শই অনাহারে বাড়ে।
ভুট্টা বা পুরো গম
পরের বার আপনি আপনার মেক্সিকান খাবার খাবেন নিয়মিত ময়দার রুটির পরিবর্তে কর্নব্রেড বা গোটা গমের রুটি ব্যবহার করুন। পুরো শস্য বা ভুট্টা ব্যবহার থালাটিকে অনেক স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
পুরো শস্যের উচ্চ আঁশযুক্ত উপাদান দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তি বা পূর্ণতার বোধ অনুভব করতে পারে যা স্বাভাবিকভাবেই আমাদের কম খেতে বাধ্য করে।
পুরো শস্যগুলিতে পরিশোধিত সিরিয়ালগুলির চেয়ে বেশি দরকারী ফাইবার থাকে। হজম সিস্টেমে জল শোষণ করে তারা ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা আপনাকে প্রশ্রয় দেয় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা হ্রাস করে, তন্তু, ফাইবার আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রক্ষা করে এবং এটি ডায়েটে একটি দুর্দান্ত শত্রু।
প্রস্তাবিত:
নেটলেট দিয়ে ওজন কমাতে
সাধারণ নেটলেট আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে এবং ওজন বন্ধ রাখতে সহায়তা করবে। নেট্পাল পাতায় ভিটামিন সি, ই এবং কে এর পাশাপাশি অনেকগুলি দরকারী খনিজ রয়েছে যা শরীর থেকে টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণ করে। সবচেয়ে কার্যকর হ'ল নেটলসের টিপস, সবচেয়ে ক্ষুদ্রতম পাপড়ি, এগুলি দরকারী পদার্থ দ্বারা পূর্ণ যা শরীরের ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করে। নেটলেট ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করার জন্য পরিচিত। নেট্প স্যুপ, থালা বাসন এবং পিউরিস আকারে খাওয়া যেতে পারে তবে ওজন কমানোর জন্য এটি একটি বিশেষ চা তৈর
আপনি কি কফি দিয়ে অত্যধিক না? আপনি প্রতিদিন কতটা পান করতে পারবেন তা দেখুন
আমাদের মধ্যে এক কাপ সুগন্ধযুক্ত কফি না থাকলে আমরা অনেকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারি না। এটি আমাদের জাগায় এবং সুর দেয়, দিনের চ্যালেঞ্জগুলির জন্য আমাদের প্রস্তুত করে। একটি আন্তরিক মধ্যাহ্নভোজনের পরে আমরা একটি টনিক পানীয় সহ আরাম করতে চাই, এবং আমরা কাজ থেকে অল্প বিরতিতে সহকর্মীদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য একটি বিকেলের কফি বহন করতে পারি। আমরা বাইরে থাকাকালীন মৌসুম নির্বিশেষে এটি অর্ডার করি। এবং ক্যাফে এবং রেস্তোঁরাগুলিতে দেওয়া বিভিন্ন পানীয় প্রতিটি স্বাদ অনুসারে উপযোগী হতে প
আমরা কি কালো মরিচ দিয়ে ওজন কমাতে পারি?
কালো মরিচ হ'ল মশালাগুলির মধ্যে একটি যা পুষ্টিবিদরা মেনু থেকে বাদ পড়ে কারণ এটি খিদে এবং het ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে । দেখা যাচ্ছে যে মশলা খাওয়ার ফলে ওজন বাড়তে পারে না। সঠিকভাবে ব্যবহার করা, এটি এমনকি সাহায্য করতে পারে জমে থাকা চর্বি বিরুদ্ধে লড়াই .
আপনি ওজন কমাতে পারেন, এমনকি যদি আপনি চিটচিটে খান তবে! এই হল কিভাবে
অতিরিক্ত পাউন্ডের জমে যাওয়া রোধ করার একটি পদ্ধতি রয়েছে, এমনকি যদি আপনি চর্বিযুক্ত খাবার পছন্দ করেন, সেন্ট লুইসের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন। জন্য কৌশল ওজন কমানো অ্যান্টিবায়োটিক দ্বারা সক্রিয় করা যেতে পারে খোলা বিপাকীয় পথের উপর ভিত্তি করে। তাদের পরীক্ষায় গবেষকরা জেনেটিক্যালি মডিফাইড ইঁদুরকে হেজহগ (এইচ) জিনের অত্যধিক এক্সপ্রেশন সহ ব্যবহার করেছিলেন। এই জিনগুলি বিভিন্ন টিস্যুতে হোমোস্টেসিসের রক্ষণাবেক্ষণ এবং বিকাশের সাথে জড়িত, যার মধ্যে ফ্যাট ক
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে মোটা লোকদের সাথে খান
যে কেউ ওজন হ্রাস করতে চায় সে স্থূল লোকের সংগে খেতে হবে। আইটিআর-টাস রিপোর্ট করেছে যে একদল আমেরিকান এবং কানাডিয়ান বিজ্ঞানী এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে তারা স্থূল লোকেরা যে জাতীয় খাবার খাওয়ার ধরণ এবং পরিমাণ আশেপাশের লোকেরা তা দেখে বিরক্ত বোধ করে বলে জানিয়েছে, আইটিএআর-টাস রিপোর্ট করেছে। বিশেষজ্ঞরা একাধিক পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়েছিলেন, যার লক্ষ্য ছিল খাওয়ার সময় পাইনের শঙ্কু কীভাবে মানুষকে প্রভাবিত করে তা খুঁজে বের করা। 200 জন শিক্ষার্থী পরীক্ষায় অংশ নিয়েছিল। প্রধান চ
