তৃপ্তির জন্য সহজ কৌশল

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনি যে বিষয়টি খাচ্ছেন তা কেবল তা নয়, পূর্ণ করা । আপনার খাওয়ার উপায়টিও গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি চেষ্টা করুন এবং আরও বেশি সময় ধরে হেলান, স্বাস্থ্যকর এবং পূর্ণ থাকুন।

খাওয়ার আগে 240 মিলি জল পান করুন। এটি আপনার পেট ভরাট করবে, যা আপনাকে প্রতি খাবারে কমপক্ষে 60 ক্যালোরি থেকে বঞ্চিত করবে।

রাখালদের সালাদ, গ্রীক সালাদ, ভিটামিন সালাদ এবং যেখানেই সম্ভব seasonতুতে ভিনেগার বা ভিনিগ্রেট সস ব্যবহার করুন। এই দুটি উপাদান খাওয়ার পরে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। পাশাপাশি, এটি হবে আপনার ক্ষুধা দীর্ঘায়িত করুন । এই পদ্ধতিটি সুইজারল্যান্ডের পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত।

কমলা এবং সবুজ শাকসব্দের উপর জোর দিন। এগুলিতে 90% জল থাকে যা পেট ভরা এবং মস্তিষ্ককে তৃপ্তির প্রতিবেদন করতে সহায়তা করে। এগুলিকে চালের সালাদ, জুচিনি সালাদ, বেগুনের সালাদ, উদ্ভিজ্জ মিটবলস, বাগানের স্যুপ, মসুরের প্লাকিয়া, ঠান্ডা স্যান্ডউইচ, উদ্ভিজ্জ স্যাচিতে রাখুন।

সাদা এবং মিষ্টি আলুতে স্টার্চ থাকে, যার সম্পত্তি রয়েছে আপনাকে পূর্ণ রাখতে ঘন্টাখানেকের জন্য. তাদের ধন্যবাদ, আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 320 দ্বারা হ্রাস করবেন British এমনকি ব্রিটিশ বিজ্ঞানীদের মতে, আলু 24 ঘন্টা আপনার অন্য কোনও খাবার থেকে দূরে রাখতে পারে। আপনি ক্রোকেটস, স্টফড আলু, প্যাটটনিক, আলু পাই, আলু ক্রিম স্যুপ প্রস্তুত করতে পারেন।

মাছের মধ্যে ওমেগা 3 ফ্যাট থাকে যা পেটে শেষ পর্যন্ত কয়েক ঘন্টা ধরে দৌড়াতে থামাতে সহায়তা করে। মাছ যারা খায় তারা সাধারণত শুয়োরের মাংস বা গো-মাংস খাওয়ার চেয়ে ধীরে ধীরে ক্ষুধার্ত হয়। ওভেনে সাদা মাছ খান, ফিশ স্টু, ফিশ স্যুপ, ফিশপন্ডস, ফিশ প্লাকিয়া।

বাদামে থাকা ফাইবার, প্রোটিন এবং ফ্যাটের ত্রয়ী তাত্পর্যকে সক্রিয় করে, যা আপনাকে দিনের বেলায় কিছু অন্যান্য ক্যালোরিও সাশ্রয় করবে। এছাড়াও, তারা 11 শতাংশ পর্যন্ত বিপাক বৃদ্ধি করে।

ওটমিল যুক্ত করুন। এগুলিতে স্যাচুরেটিং ফাইবার পাশাপাশি বিটা-গ্লুকান নামে একটি উপাদান রয়েছে যা শরীরকে হরমোন তৈরি করতে প্রবণত করে যে ক্ষুধা মেটায়.

শিমের প্রাচুর্য সম্পর্কে ভুলবেন না। ক্ষুধা মেটানোর ক্ষেত্রেও তারা চূড়ান্ত সফল। তারা ফাইবার এবং প্রোটিনের ক্ষেত্রে সুষম হয়। স্পেনের গবেষণা অনুসারে তারা বিপাকের উন্নতিও করে। তৃপ্তির অনুভূতি অর্জন করবে শিমের স্যুপ, পাত্রের মটরশুটি, মটর স্টু, মসুর স্টু, মসুরের মাংসবাল, ছোলা স্যালাড, ছোলা স্টু জাতীয় খাবারের সাথে।

ডিমগুলিতে প্রোটিন পূর্ণ থাকে। আমেরিকান মিডিয়ায় প্রকাশিত সমীক্ষা অনুসারে, ডিম খাওয়া ৩ 36 ঘন্টা পর্যন্ত ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আরও খেতে, আপনি পানগ্যুরিস্ট ডিম, ফ্রিটটা, ডিমের স্যুপ, মাশরুম অমলেট, স্টাফ ডিম প্রস্তুত করতে পারেন।

এখানে কয়েক আপনার ক্ষুধা মেটানোর কৌশল, স্বাস্থ্যকর উপায়ে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড না পেয়ে!

আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করুন - ফাইবার ক্ষুধা হ্রাস করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সুতরাং আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে শাকসব্জী, ফলমূল, শস্য (ছোলা, মটর, মটরশুটি) এবং পুরো শস্যগুলি সহ আপনার খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, তাই তারা আপনাকে দীর্ঘায়িত বোধ করবে তা নিশ্চিত করবে।

ক্ষুধার্তদের জন্য … স্যুপ দিয়ে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করুন! - কম ক্যালোরির জন্য স্যুপ একটি সেরা ধারণা ক্ষুধা দ্রুত তৃপ্তি । এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে স্যুপ সহ অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে। আপনাকে অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর রাখার পাশাপাশি, স্যুপ আপনাকে অত্যধিক পরিমাণে বাড়তে না সহায়তা করে। তবে মনে রাখবেন যে আমরা অতিরিক্ত ময়দা এবং ক্রিমের সাথে traditionalতিহ্যবাহী স্যুপের কথা বলছি না, তবে সাধারণ খাবার হিসাবে যেমন অর্থনৈতিক স্যুপ, গাজপাচো, টমেটো স্যুপ, মাশরুম স্যুপ, মাংস ছাড়াই বোর্শ, পরিষ্কার স্যুপ, বিল্ডিং ছাড়াই স্যুপ, অ্যাঞ্জেল স্যুপ ।

সালাদ দিয়ে ক্ষুধার লড়াই! - প্রধান খাবারের আগে একটি বড় পাত্রে সালাদ পরিবেশন করুন। এটি আপনাকে ক্ষুধার অনুভূতি কমাতে সহায়তা করবে এবং এ ছাড়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ভিটামিন এবং পুষ্টির একটি উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করবে।

কমলা এবং জাম্বুরা আপনাকে পূর্ণ অনুভব করে - এই দুটি ফলতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। কমলা এবং আঙ্গুর খাওয়া আপনাকে তৈরি করবে পূর্ণ বোধ করা অনেক দ্রুত এবং আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখবেন।

আপনার বাদাম তৃপ্তির অনুভূতি দিন - আপনি যখন খুব বেশি ক্যালরি ছাড়াই তৃপ্তির অনুভূতি পেতে চান তখন ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূর্ণ, আখরোটগুলি উপযুক্ত পছন্দ। স্ন্যাকস হিসাবে খাবারের মধ্যে আখরোটও খাওয়া যায়।

ধীরে ধীরে খান এবং প্রচুর চিবান! ফাস্টফুড চূড়ান্তভাবে ভুল কারণ আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে তথ্য না নেয় তৃপ্তি এবং আপনি সম্ভবত আপনার প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি খাবেন এটি কেবল অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা করার দিকে পরিচালিত করে না, তবে হজম অস্বস্তির কারণও হতে পারে।

খাওয়া স্বাস্থ্যকর। তবে অত্যধিক খাবার খাওয়ানো কখনই ভাল ধারণা নয়। আপনার প্রতিদিনের ডায়েট সম্পর্কিত একটি কঠোর সময়সূচী অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, দিনে তিনবার খাবার খান এবং এর মধ্যে সুস্বাদু স্ন্যাকস দিয়ে এটি অত্যধিক করবেন না। মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর কম চর্বিযুক্ত খাবারগুলি দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটাতে হবে যা আপনার চিত্র বা স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না!

কখনও কখনও আমরা নির্দিষ্ট কারণে বেশি খাওয়ার তাগিদ অনুভব করি।

কীভাবে তৈরি করবেন তা এখানে ক্ষুধার বিভিন্ন প্রাথমিক উত্স অনুসারে তৃপ্তির অনুভূতি:

একঘেয়েমি থেকে ক্ষুধা

আমরা বিরক্ত এবং আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপের অভাব থেকে আমরা কল্পনা করি যে আমরা ক্ষুধার্ত। আমরা সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারি এবং প্রিয়জনকে ফোন করে কথা বলতে, হাঁটতে হাঁটতে, আমরা যে জায়গাগুলি ভ্রমণ করি তার তালিকা তৈরি করে বা আমাদের অঞ্চল ছাড়তে বাধ্য করে এমন ক্রিয়াকলাপে জড়িত হয়ে তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করতে পারি your আপনি যখন নিজেকে চ্যালেঞ্জ করবেন তখন আপনি কল্পিত ক্ষুধার কথা ভুলে যাবেন।

নার্ভাস ক্ষুধা

এটি তখনই ঘটে যখন রক্তে শর্করার কারণে আপনি বিরক্ত হয়ে পড়েন এবং নিখরচায় চিন্তাভাবনা বন্ধ করেন stop কিছু লোকের এমন প্রকাশ থাকে, তারা ক্ষুধার্ত অবস্থায় খুব নার্ভাস হয়ে যায়। এটি এমন একটি সমস্যা যা নিয়ন্ত্রণ করা দরকার কারণ এটি সম্পর্ক, পারিবারিক জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে: সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি (ওহিও বিশ্ববিদ্যালয়ে) দেখায় যে রক্তযুক্ত গ্লুকোজের মাত্রা কম বিবাহিত ব্যক্তিরা তাদের জীবনসঙ্গীর প্রতি আগ্রাসনের ঝুঁকিতে বেশি।

দুপুরের খিদে

কর্মক্ষেত্রে, বিকাল ৩ টার দিকে, যখন শক্তি স্তরটি হ্রাস পায়, তখন অনেকে গিয়ে কিছু খেতে যাওয়ার প্রয়োজন অনুভব করে (এবং প্রায়শই মিষ্টি কিছু পান - ক্রিম কেক, আখরোটের কেক, বেকিং ছাড়াই চিজের টুকরো)। ডাঃ মিশেল মে, পুষ্টিবিদ, এই পরিস্থিতিতে প্রত্যাশা করে এবং একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ হাতে রাখার জন্য তাদের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার পরামর্শ দেন: বাদাম এবং হ্যাজনাল বাদাম, পনিরের ছোট্ট অংশ, প্লেইন দই। প্রোটিন আমাদের পূর্ণ রাখে রাতের খাবারের সময় দ্বারা এবং আমাদের ডিনারে কম খেতে সহায়তা করে।

পিএমএসের সাথে যুক্ত ক্ষুধা

মহিলাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট সমস্যা: struতুস্রাবের কয়েক দিন আগে হরমোনাল পরিবর্তনগুলি আরও বেশি ক্ষুধা ও ক্ষুধা বোধ করতে পারে যা সাধারণত স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে নির্দেশিত হয় না।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এখন নিজেকে খাদ্য থেকে বঞ্চিত করার দরকার নেই। আপনি আরও খানিকটা খেতে পারেন; struতুস্রাবের পরে, আপনি যখন আপনার হরমোনীয় ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবেন, আপনি আপনার পুষ্টির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবেন।