দিনের এই সময়ে না খেলে আপনার ওজন হ্রাস হবে আরও

ভিডিও: দিনের এই সময়ে না খেলে আপনার ওজন হ্রাস হবে আরও

ভিডিও: দিনের এই সময়ে না খেলে আপনার ওজন হ্রাস হবে আরও
ভিডিও: ওজন কমানোর উপায়: ওজন কমাতে খালি পেটে খেতে হবে এই ২০টি খাবার 2024, নভেম্বর
দিনের এই সময়ে না খেলে আপনার ওজন হ্রাস হবে আরও
দিনের এই সময়ে না খেলে আপনার ওজন হ্রাস হবে আরও
Anonim

প্রতিটি দেশে দিনের বেলা খাবারের বিষয়ে containতিহ্য রয়েছে, কী থাকতে হবে এবং কখন তা তৈরি করা যায়। আজকের মহাজাগতিক বিশ্বে প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব জীবনযাত্রা এবং ডায়েট বেছে নেয় এবং প্রচুর লোক.তিহ্যের পরিবর্তে বিভিন্ন ডায়েটিশিয়ান এবং তাদের দ্বারা প্রস্তুত পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করে follow

একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের জৈবিক ঘড়িটি আমাদের জানার চেয়ে ওজন বাড়ানোর জন্য বেশি দায়ী। দিনের কোন সময়টি খাবেন সে সম্পর্কে অনেক মতামত রয়েছে। ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য বিভিন্ন বিশেষজ্ঞ বিভিন্ন ডায়েটের পরামর্শ দেন। কারও মতে, দিনের শেষ খাবারটি শোবার আগে দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। অন্যরা সকালের নাস্তাটিকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে সংজ্ঞা দেয় যা মিস করা উচিত নয়। অন্যরা আমাদের দুপুর অবধি অনাহারে থাকার পরামর্শ দেয়, এভাবে সারা রাত এবং দিনের কিছু অংশ ডিনার প্রসেস করার জন্য দেয়।

প্রাতঃরাশ
প্রাতঃরাশ

সম্প্রতি অবধি, খাদ্যাভাসে ঘুমের প্রভাব সম্পর্কে খুব বেশি গবেষণা হয়নি। এজন্য আমেরিকার বোস্টনে অধ্যয়ন এত আকর্ষণীয় so এটি প্রকাশ করে যে কখন আপনি ঘুম থেকে উঠে এবং আপনি কতক্ষণ ঘুমান তার উপর ভিত্তি করে খাবার কীভাবে ওজন বাড়াকে প্রভাবিত করে।

গবেষকরা 18 থেকে 22 বছর বয়সের 110 জনের ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন এবং সাধারণ প্রতিদিনের কাজের অংশ হিসাবে ঘুম এবং সার্কাডিয়ান আচরণের নথিভুক্ত করেছেন। টানা সাত দিন, গবেষকরা একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সময় অংশগ্রহণকারীদের প্রতিটি ডায়েট গ্রহণের রেকর্ড করেছিলেন। দেহের সংমিশ্রণ এবং মেলোটোনিন প্রকাশের সময়, যা ঘুমের সূচনা করে চিহ্নিত করে, একটি পরীক্ষাগারে মূল্যায়ন করা হয়।

গবেষকরা দেখেছেন যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ছিল ঘুমোতে যাওয়ার আগে খাওয়ার পরে কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করা। এটি শরীরকে খাবার হজমে সময় দেয়। মেলোটোনিনের মাত্রা বেশি থাকার সময় শয়নকালের অল্প সময়ের আগে শরীরের চর্বি সর্বাধিক শতাংশের অংশগ্রহণকারীরা তাদের বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন। যারা কম শতাংশে চর্বিযুক্ত তারা সাধারণত শেষ খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে বিছানায় যান।

ঘুমাচ্ছে
ঘুমাচ্ছে

মানব বিপাকটি সার্কেডিয়ান তাল দ্বারা প্রভাবিত হয়। অনিয়মিত কাজের শিফট বা তাড়াতাড়ি ঘুমোতে বা দেরি করে ঘুমানোর প্রাকৃতিক পছন্দের কারণে, এর প্রভাব ব্যক্তি থেকে আলাদা হয়ে থাকে।

গবেষণার প্রধান লেখক, অধ্যাপক অ্যান্ড্রু ম্যাকহিল বলেছেন, ফলাফলগুলি দেখায় যে উচ্চতর শরীরের ফ্যাট এবং উচ্চতর বডি মাস ইনডেক্স মানব জৈবিক রাতের একটি চিহ্নিতকারী মেলাটোনিন শুরু হওয়ার চেয়ে খাবার গ্রহণের সময়ের সাথে সম্পর্কিত, এবং এর সাথে সম্পর্কিত নয় the দিনের সময়, খাবার গ্রহণের পরিমাণ বা সংমিশ্রণ।

ওজন কমানো
ওজন কমানো

বিজ্ঞানী আরও যোগ করেছেন যে আপনার জৈবিক সময়ের তুলনায় ক্যালোরি গ্রহণের সময়টি দিনের প্রকৃত সময়ের চেয়ে স্বাস্থ্যের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে জড়িত তরুণরা পুরো জনগণের প্রতিনিধি নাও হতে পারে। যাইহোক, অধ্যয়নের ফলাফলগুলি দেখায় যে সার্কেডিয়ান সন্ধ্যায় খাবার গ্রহণ শরীরের গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

প্রস্তাবিত: