2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
যদি আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে আপনাকে এই ভেবে অবলম্বন করতে হবে যে সময়ে সময়ে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন।
প্রচুর পরিমাণে জল এবং একটি উচ্চ ফাইবার মেনু জাতীয় কৌশলগুলি আপনাকে ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে তবে এটি দূর করে না।
কখনও কখনও ক্ষুধার্ত বোধ করাতে ভুল হয় না। ক্যালোরি হারিয়ে গেলে শরীরের এই প্রতিক্রিয়াটি স্বাভাবিক is সমস্যাটি এ থেকে আসে যে ক্ষুধার্ত অবস্থায় কিছু লোক উদ্বেগ অনুভব করে।
এমন অনেকগুলি খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা আপনি এই জরুরী পরিস্থিতিতে ক্যালরি যুক্ত না করে আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ক্রোস্যান্টের পরিবর্তে একটি তাজা সালাদ খান তবে আপনি কিছুক্ষণের জন্য পরিপূর্ণ হয়ে উঠবেন। আপনার শরীর দুজনের মধ্যে পার্থক্য অনুভব করবে না, তবে বাস্তবে সালাদে ক্রোস্যান্টের চেয়ে কম ক্যালোরি রয়েছে।
এই উদাহরণের ভিত্তিতে, আমরা আপনাকে ক্ষুধা দমন করার কিছু উপায় সরবরাহ করি:
1. জল
ক্ষুধা লাগলে আপনি যদি এক গ্লাস জল পান করেন এবং 10 মিনিট অপেক্ষা করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ক্ষুধা চলে গেছে বা মারাত্মকভাবে হ্রাস পেয়েছে। নিয়মিত জল পান করা সাধারণত ক্ষুধা দমন করে।
2. ব্রোথ
যদি জলের কৌশলটি আপনার পক্ষে কাজ করে না, তবে উদ্ভিজ্জ ব্রোথ চেষ্টা করুন। এটি ভাল যে ঝোলটিতে টক্সিন থাকে না, তাই এটি নিজেই প্রস্তুত করুন বা জৈবিক পণ্যগুলির জন্য কোনও জৈবিক স্টোর থেকে কিনুন। আপনি যদি মুরগির স্বাদ পছন্দ করেন তবে চিকেন ব্রোথ তৈরি করুন।
3. সালাদ
তবে কিছুই নয়, সবুজ শাকসব্জির সালাদ। লেটুস, বাঁধাকপি, সব ধরণের সবুজ শাকসব্জী আপনাকে আপনার ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করবে। আপনি এগুলি সীমাহীন পরিমাণে গ্রাস করতে পারেন। এগুলি থেকে ক্যালরিগুলি গ্রাইন্ড করার সময় প্রয়োজন হিসাবে কম। আপনার কেবল সালাদ ড্রেসিং থেকে ক্যালোরিগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।
এই সবজিগুলি খাওয়ার জন্য আরেকটি বিকল্প হ'ল কোনও চর্বি যুক্ত না করে এগুলিকে ভাজতে হবে, কেবল জল, পেঁয়াজ, রসুন বা সয়া সস ব্যবহার করতে হবে।
4. কলা কাঁপুন
সুইটেনারের জন্য সয়া দুধ, স্বাদযুক্ত কলা-স্বাদযুক্ত সার, স্টেভিয়ার গুঁড়া ব্যবহার করুন। এই মিশ্রণটি থেকে আপনি ১/২ টেবিল চামচ গুয়ার গাম পাউডার এবং ১/২ টেবিল চামচ জ্যান্থান গাম পাউডার যুক্ত করে একটি পুডিং তৈরি করতে পারেন। এই পুডিং প্রায় শর্করা এবং শর্করা মুক্ত।
5. আচার
আচারের একটি সম্পূর্ণ পাত্রে আপনাকে কেবল 50 ক্যালোরি সরবরাহ করবে এবং আপনার ক্ষুধা দমন করতে আপনার পেটে পর্যাপ্ত জায়গা নেবে। এটি সুপারিশ করা হয় যে আচারগুলি বাড়িতে তৈরি বা জৈবিক দোকান থেকে কেনা উচিত। অন্যথায়, আপনি কলারেন্ট এবং অ্যাডিটিভগুলি পূর্ণ যা জারটি ব্যবহার করা হয়েছে তা ঝুঁকিপূর্ণ করেন।
6. আপেল
আপনি ক্ষুধা থেকে ক্ষিপ্ত হয়ে ওঠার পরে যথেষ্ট পরিমাণে একটি আপেল আপনাকে সন্তুষ্ট করবে। আপনি এটির সাথে কয়েকটি শর্করা এবং ক্যালোরি খাবেন, তবে চিপগুলির একটি প্যাকেজ আপনাকে আপনার ক্ষুধা দমন করার জন্য যে ক্যালোরিগুলি সরবরাহ করবে তার সাথে সেগুলির তুলনা করা যায় না। এছাড়াও, আপেলগুলিতে অনেকগুলি খনিজ থাকে এবং এটি ফলিক অ্যাসিডের উত্স।
প্রস্তাবিত:
হ্যাম সঙ্গে সুস্বাদু ক্ষুধা
হ্যাম এবং প্রচুর কল্পনার সাহায্যে আপনি খুব সুস্বাদু ক্ষুধা প্রস্তুত করতে পারেন। পাফ প্যাস্ট্রি সহ একটি হর্স ডি'উভ্রে তৈরি করা সহজ এবং খুব হালকা এবং সুস্বাদু। আপনার অর্ধ কিলো পাফ প্যাস্ট্রি, 200 গ্রাম হ্যাম, 1 ডিম দরকার। পাফের প্যাস্ট্রি গলান, এটিকে আরও পাতলা করতে হালকাভাবে গুটিয়ে নিন এবং স্কোয়ারগুলিতে কাটুন। প্রতিটি স্কোয়ারে হ্যামের টুকরো রাখুন। ময়দা গুটিয়ে নিন এবং ডিমটি ছড়িয়ে দিন, যা আপনি অল্প জল এবং কয়েক ফোঁটা তেল বা জলপাইয়ের তেল দিয়ে প্রহার করেছেন। 15 মিনিটে
সুস্বাদু ছুটির ক্ষুধা
যেহেতু বাইরের আবহাওয়া শীতল এবং winterতু শীতকালে, আমরা পরিস্থিতি অনুসারে রেসিপি প্রস্তুত করেছি - কেবল উত্সবই নয়, আবহাওয়া সম্পর্কিতও। আপনার পছন্দের একটি ভরাট সঙ্গে নোনতা প্যানকেকস আপনি পরিবেশন করতে পারেন এমন একটি সহজ এবং সর্বাধিক সুন্দর অ্যাপেটিজার of প্যানকেকগুলি ঘূর্ণন করার পরে, প্রতিটিকে পৃথক দংশনে কাটুন এবং একটি প্লেটে লেটুস বা আপনার পছন্দসই অন্যান্য গার্নিশের ক্যানাপে সুন্দরভাবে সাজিয়ে নিন। আমরা আপনাকে দুটি রেসিপি অফার করি যার জন্য আপনাকে কিছুটা সময় ব্যয় করতে হব
ক্ষুধা থেকে ক্ষুধা আলাদা করতে
যতক্ষণ না কেউ শিখেন যে ক্ষুধা এবং সাধারণ ক্ষুধা একই জিনিস নয়, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইটি মারাত্মক এবং দীর্ঘায়িত হবে। আপনি যে কোনও ডায়েট অনুসরণ করেন না কেন, আপনার এই মুহুর্তে আপনার কেমন অনুভূতি হওয়া উচিত তা জানতে হবে - আপনার পেটটি স্ক্র্যাপ করছে এবং ইঙ্গিত দিচ্ছে যে আপনার সত্যিই খাবারের প্রয়োজন আছে বা কেবল নিষিদ্ধ খাবারের চিন্তাই আপনাকে আচ্ছন্ন করে এবং সম্পূর্ণ লোভকে বাড়িয়ে তোলে। ক্ষুধা আপনার দেহ ক্ষুধার্ত রয়েছে এমন সংকেতটি তখনই আসে যখন আপনার শরীরের দোকানগুলি
কফি ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে
কফির সাহায্যে ক্ষুধা হ্রাস করা যায়, একটি নতুন গবেষণা প্রমাণ করে। একটি অজস্র পানীয়টি শরীরের ওষুধের মতো শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে যা খাবারের জন্য আমাদের আকাঙ্ক্ষাকে বাধা দেয়। এই গবেষণাটি অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীরা করেছিলেন, যারা ব্যাখ্যা করেছেন যে কফির মাধ্যমে ক্ষুধা হ্রাস সবার মধ্যে নয় কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে দেখা দিতে পারে। কুইন্সল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা নিশ্চিত যে খাবারের আকাঙ্ক্ষা আসলে সাধারণ কফির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এই অনুমানকে প্রমাণ কর
ক্ষুধা কমাবেন কীভাবে
আপনি কি মনে করেন যে ইদানীং আপনার প্রাণীর ক্ষুধা আছে? এটি হ্রাস করার জন্য, পুষ্টিবিদরা মূল খাবারের 10-15 মিনিটের আগে রাস্কের সাথে এক গ্লাস দুধ বা একটুকরো টুকরো টুকরো টুকরো খাওয়ার পরামর্শ দেন, খানিকটা কুটির পনির সাথে এক কাপ চা, কফি সহ দুধ পান করেন। আপনি কেবল এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করতে পারেন তবে তাড়াহুড়া না করে ধীরে ধীরে করা উচিত। খাবারের আধ ঘন্টা আগে তাজা ফল খাওয়া যেতে পারে। এক্ষেত্রে তারা ক্ষুধা হ্রাস করবে । আপনি যদি খাওয়ার 1-1.
