2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে দস্তা পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার সহজতম উপায় হ'ল ওষুধের দোকান দিয়ে ?ুকে প্রথম প্যাকটি ধরে নেওয়া, তবে এটি কি সেরা বিকল্প? এটি নয়, তবে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে দস্তা এবং অন্যান্য সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে আপনার খাদ্যাভাসের দিকে গভীর মনোযোগ দেওয়া উচিত।
দস্তা কী?
দস্তা এটি এমন একটি খনিজ যা আমাদের দেহের ভাল অবস্থাতে আসে এবং তা আয়রনের পরে মানবদেহের মধ্যে দ্বিতীয় সাধারণ ধাতু great এটি কোষ বিভাজনকে সমর্থন করা, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালীকরণ এবং কার্বোহাইড্রেট ভেঙে ফেলার মতো বিপুল সংখ্যক কাজের জন্য দায়ী। এটি আপনার গন্ধ এবং স্বাদ অনুভূতির সঠিক ফাংশনের জন্য খুব দায়ী।
যদিও দস্তার ঘাটতি একটি বিরল পরিস্থিতি, তবে কয়েকটি ক্ষেত্রে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ক্ষেত্রে, আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে নিশ্চিত হওয়ার জন্য দস্তাতে উচ্চ খাবারের সন্ধান করা খুব সম্ভব। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীর অতিরিক্ত দস্তা শোষণ করে না, তাই আপনার এটি প্রতিদিন গ্রহণ করা চালিয়ে যাওয়া উচিত।
জিঙ্কে খাবার বেশি
নিম্নলিখিত তালিকায় আপনি তাদের ধারণকৃত পণ্যগুলি দেখতে পাবেন দস্তা বৃহত্তম পরিমাণ । এক খাবারে আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণগুলি নেওয়ার দরকার নেই। মাংস, সীফুড, শস্য, ফলমূল, বীজ, বাদাম, ফল, শাকসবজি এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য সহ বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া ভাল is ফলগুলিতে বেশি দস্তা থাকে না (অ্যাভোকাডোগুলি সর্বাধিক থাকে, তারপরে ব্লুবেরি থাকে) তবে তবুও ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের জন্য খান। আপনি যদি বৈচিত্রময় এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন তবে আপনি সম্ভবত পর্যাপ্ত পরিমাণ দস্তা, পাশাপাশি অন্যান্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পাবেন।
ঝিনুক
ঝিনুক যে কোনও খাবারের দস্তার সেরা উত্স। একটি ঝিনুকে 5.5 মিলিগ্রাম দস্তা থাকে, সুতরাং দুটি ঝিনুক আপনার পুরো দৈনিক ভোজন সরবরাহ করবে। তবে যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন ঝিনুক খান না, যা বেশিরভাগ লোকেরা খায় না, আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য অন্য কোথাও সন্ধান করতে হবে।
মনে রাখবেন যে গর্ভবতী মহিলাদের কাঁচা সামুদ্রিক খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না। রান্না করা ঝিনুকগুলি গ্রিলড, ভাজা বা বেকড যাই হোক না কেন সাধারণত খাওয়া নিরাপদ।
মাংস
মাংসপ্রেমীদের জন্য সুসংবাদ - আপনি যদি গরুর মাংসের একটি সাধারণ অংশ খান তবে আপনি এটি থেকে দস্তার জন্য আপনার সম্পূর্ণ প্রয়োজন পান। স্টিকে 14 মিলিগ্রাম দস্তা বা প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার 129 শতাংশ থাকে। অন্যান্য মাংস, যেমন ভেড়া, শুয়োরের মাংস এবং মুরগী (বিশেষত অন্ধকার মাংস) এর দৈনিক অংশের প্রয়োজনের 50 থেকে 113 শতাংশ থাকে।
লেগুমস
শিম, মটর, ছোলা এবং মসুরের মতো লেবুগুলিতেও তুলনামূলকভাবে উচ্চ পরিমাণে জিঙ্ক থাকে। যদিও এগুলিতে লাল মাংসের মতো জিংক থাকে না, কিছু মসুর ডাল, যেমন মসুর এবং ছোলা, 1 কাপ পরিবেশনায় আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের 2.5 মিলিগ্রাম বা 23 শতাংশ সরবরাহ করে। তোফু যা সয়া থেকে তৈরি, 4 মিলিগ্রাম বা আপনার প্রতিদিনের চাহিদার 36 শতাংশ সরবরাহ করে।
মনে রাখবেন যে লেবুগুলিতে ফাইটেটস নামক পদার্থ রয়েছে যা আপনার দেহের জিঙ্কের শোষণকে হ্রাস করতে পারে, সেইসাথে অন্যান্য পুষ্টি যেমন আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামকে হ্রাস করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এই ফলগুলি খাওয়ার আগে লেবুগুলি ভিজিয়ে বা অঙ্কুরিত করে কমিয়ে আনা যেতে পারে।
আস্ত শস্যদানা
পুরো শস্য হয় দস্তা আরেকটি উত্স । ওটমিল আপনার পরিবেশনায় 3.1 মিলিগ্রাম বা আপনার প্রতিদিনের চাহিদার 27 শতাংশ সরবরাহ করে (কাঁচা ওটসের আধা কাপ)। বানান, আম্রান্থ, কুইনো এবং বুনো চালও একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সরবরাহ করে - 2 থেকে 2. 8 মিলিগ্রাম বা আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের 18 থেকে 25 শতাংশ পর্যন্ত। পুরো শস্য এখনও আছে দস্তা ভাল উত্স - বিশেষত যদি আপনি দিন জুড়ে এবং বিভিন্ন খাবার থেকে আপনার দস্তা খাওয়ার বিতরণ করেন।
প্রস্তাবিত:
পরিশোধিত শর্করাযুক্ত খাবার বেশি
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট দ্রুত রক্ত প্রবাহে শোষিত হয়, রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রায় বিপজ্জনক স্পাইক তৈরি করে। উন্নত দেশগুলিতে বসবাসকারী ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি এই ধরণের কার্বোহাইড্রেটের সাথে যুক্ত, তাই তাদের সেবন কমপক্ষে হ্রাস করা যুক্তিসঙ্গত। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কী কী?
ভিটামিন এ-এর পরিমাণ বেশি 15 খাবার
ভিটামিন এ ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা সমর্থন করে এবং স্বাস্থ্যকর দৃষ্টি, দাঁত, হাড়, ত্বক এবং নখ বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি কোষের বৃদ্ধিকেও উত্সাহ দেয় এবং হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং কিডনির স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সরবরাহ করছে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কোন খাবারে ভিটামিন এ বেশি রয়েছে এবং এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন তা সন্ধান করুন। • গাজর গাজায় বিটা ক্যারোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে। মাত্র আধ কাপ কাঁচ
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে 12 টি খাবার বেশি
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির শরীর এবং মস্তিস্কের জন্য বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে। অনেক স্বাস্থ্য সংস্থা কমপক্ষে 250-500 মিলিগ্রাম গ্রহণের পরামর্শ দেয় ওমেগা 3 বড়দের মধ্যে প্রতিদিন এর সাথে তালিকাটি ব্রাউজ করুন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে 12 টি খাবার বেশি :
ধনু বহিরাগত খাবার পছন্দ করেন, মকর রাশি যে কোনও কিছুর চেয়ে বেশি চান
ধনু যখন রান্না করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন তিনি তার পুরো আত্মাকে প্রক্রিয়াতে রেখে দেন। ধনু যখন তার খাবারগুলি চেষ্টা করার জন্য তার বন্ধুদের একত্রিত করে, তখন সে নিজেকে ছাড়িয়ে যায় এবং বিভিন্ন ধরণের খাবার পরিবেশন করে। আর্চারদের তরল প্রচুর প্রয়োজন, তবে খনিজ জল খেতে পছন্দ করেন না। পানিতে সামান্য রস যোগ করা তাদের আরও দরকারী তরল শোষণের অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। তীরন্দাজের জন্য লেবুগুলি - মটর, মটরশুটি, সয়াবিন প্রয়োজন। ধনু গোশত ছাড়াই টেবিলে বসতে অসুবিধা বোধ করেন তবে প
কেন বেশি মশলাদার খাবার খাবেন
পুষ্টির ক্ষেত্রে প্রচলিত কল্পকাহিনী রয়েছে এবং খাবার যত বেশি মানসম্মত হয় তত চারপাশের ধারণাগুলি তত বেশি বিরোধী হয়। যখন এটি অ-মানক স্বাদের গুণাবলীর কথা আসে, মশলাদার খাবারগুলি সীসা রাখে। তাদের সম্পর্কে মতামতগুলি প্রায় চরমের সাথে পরিবর্তিত হয় - কিছু তাদের অস্বীকার করে, কিছু স্বাস্থ্যের পরিস্থিতিতে তাদের সেবনের বিপজ্জনক পরিণতিগুলি নির্দেশ করে, অন্যরা তাদের হজম সিস্টেমের জন্য দরকারী বলে দেহের জন্য অন্যান্য উপকারগুলিও বিবেচনা করে। সেগুলি ক্ষতিকারক কিনা তা আমরা বিতর্কটি ছেড়