2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ভিটামিন এ ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা সমর্থন করে এবং স্বাস্থ্যকর দৃষ্টি, দাঁত, হাড়, ত্বক এবং নখ বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি কোষের বৃদ্ধিকেও উত্সাহ দেয় এবং হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং কিডনির স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
সরবরাহ করছে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কোন খাবারে ভিটামিন এ বেশি রয়েছে এবং এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন তা সন্ধান করুন।
• গাজর
গাজায় বিটা ক্যারোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে। মাত্র আধ কাপ কাঁচা গাজর দেওয়া ভিটামিন এ এর দৈনিক গ্রহণের 184% সরবরাহ করে
• মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলুতে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 6, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং নিয়াসিন সমৃদ্ধ। একটি বেকড মিষ্টি আলু ভিটামিন এ এর দৈনিক গ্রহণের 561% সরবরাহ করে
• কালে
কেল সমৃদ্ধ তবে পুষ্টিতে অত্যন্ত সমৃদ্ধ এবং এর অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এই পুষ্টিগুলির মধ্যে প্রধানত: ভিটামিন এ, ভিটামিন কে, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম।
In পালং
হিমায়িত পালং শাকের অর্ধেকটি বাটি ভিটামিন এ এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 229% সরবরাহ করে থাকে এছাড়াও শাক-পাতায় পটাসিয়াম, ভিটামিন কে, ফাইবার এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ডায়াবেটিস নিরাময়ে সহায়ক হতে পারে।
• শুকনা এপ্রিকট
শুধুমাত্র 10 শুকনো এপ্রিকট ভিটামিন এ এর প্রতিদিনের 25% খাওয়ার প্রস্তাব দেয় They এগুলিতে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি রয়েছে They
• ব্রোকলি
ব্রোকলিতে প্রোটিনের পরিমাণ অনেক বেশি। এগুলি ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং আয়রনের একটি ভাল উত্স। অর্ধেক বাটি ব্রোকোলি 24 ঘন্টা ভিটামিন এ এর খাওয়ার প্রস্তাব দেয় provides
• কুমড়ো বেহালা
এক বাটি সিদ্ধ কুমড়ো ভায়োলিন পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিনের ভিটামিন এ খাওয়ার প্রস্তাবের চেয়ে বেশি সরবরাহ করে। কুমড়ো ভায়োলিনে ফাইবার এবং পটাসিয়াম বেশি থাকে। এটি নিম্ন রক্তচাপকে সহায়তা করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• তরমুজ
একটি সম্পূর্ণ কাটা তরমুজ ভিটামিন এ এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 54% সরবরাহ করে তরমুজ খাওয়া ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
আম
আমের ভিটামিন সি বেশি থাকে একটি আমের মধ্যে কমলার চেয়ে কম ভিটামিন সি থাকে। মাত্র একটি আমের সাহায্যে আপনি প্রতিদিনের ভিটামিন এ জাতীয় খাওয়ার প্রায় অর্ধেক অংশ পেতে পারেন
• লাল মরিচ
লাল মরিচ ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই এর পরিমাণে বেশি থাকে Only
• পাপুদা
পাপুদা অর্ধকাপের জন্য ভিটামিন এ এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 13% সরবরাহ করে।
। দুধ
দুধ ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ একটি গ্লাস দুধ ভিটামিন এ এর প্রতিদিনের খাওয়ার 10% সরবরাহ করে provides
• টমেটো
টমেটো এবং টমেটোর রস অন্যতম ভিটামিন এ উচ্চ পরিমাণে খাবার । এগুলি ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবারের ভাল উত্স। এক গ্লাস টমেটোর রস ভিটামিন এ এর দৈনিক গ্রহণের 16% সরবরাহ করে
Ver লিভার
85 গ্রাম লিভার ভিটামিন এ এর প্রতিদিনের খাওয়ার 444% সরবরাহ করে
• কুমড়া
কুমড়ো ভিটামিন এ এর একটি দুর্দান্ত উত্স, এছাড়াও এটি ক্যালরি কম এবং ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ।
প্রস্তাবিত:
চিনির পরিমাণ বেশি
মিহি বা প্রক্রিয়াজাত চিনির বিপরীতে চিনির ফলমূল, শাকসব্জী, শিংগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় এমন এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট Sugar সুগারগুলি তিনটি প্রধান প্রধানতে বিভক্ত: মোনোস্যাকারাইড, ডিসাকচারাইড এবং পলিস্যাকারাইড। মনোস্যাকারাইডগুলির গ্রুপে গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ, গ্যালাকটোজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। Disaccharides মধ্যে সুক্রোজ, ল্যাকটোজ এবং ম্যালটোজ অন্তর্ভুক্ত। এবং পলিস্যাকারাইডে স্টার্চ, গ্লাইকোজেন এবং সেলুলোজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রতিদিন 5% চিনি দেওয়ার
রক্তে আয়রনের পরিমাণ বেশি
মানবদেহে আয়রন জমে দুটি উপায়ে গঠিত হয়। প্রথমটি হ'ল খাবারের মাধ্যমে এবং দ্বিতীয়টি স্থানান্তরিত রক্ত থেকে। এই জমে থ্যালাসেমিয়া বলে। অতিরিক্ত আয়রন অপসারণ না করা হলে এটি লিভার এবং হার্টের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে। আয়রন খাদ্যে একটি প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত উপাদান। উচ্চ মাত্রায় বিষাক্ততার সমস্যা প্রতিটি খাবারেই বিদ্যমান। যে কোনও খাবার ওভারডোন করা যেতে পারে, তবে আয়রন হুমকি। টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করার জন্য রক্তে অল্প পরিমাণে আয়রন প্রয়োজন। তবে সম্প্রতি ব
বুলগেরিয়ান বাচ্চারা রেকর্ড পরিমাণ দুগ্ধজাত খাবার খায়
পুষ্টিবিদদের গবেষণা অনুসারে, ছয় থেকে দশ বছরের বয়সের শিশুরা পর্যাপ্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার পান না। এজন্যই প্রোগ্রামটি তৈরি হয়েছিল স্কুলের দুধ ও, যার সাহায্যে শিক্ষার্থীরা যথাক্রমে দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়ায়। প্রোগ্রামের সাথে সম্পর্কিত, প্রতিদিন বিদ্যালয়ে বাচ্চাদের 250 মিলিলিটার তাজা দুধ বা এর সমতুল্য / দুইশ মিলিলিটার দই, ত্রিশ গ্রাম পনির বা হলুদ পনির সরবরাহ করা হবে /। প্রকল্পে জড়িত কৃষকদের জন্য দস্তাবেজের স্বীকৃতি আজ থেকে শুরু হচ্ছে। কার্যক্রম
সয়া, পালং শাক এবং কমলা খাওয়ার পরিমাণ বেশি করবেন না
পালং - অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে এটি কিডনিতে পাথর তৈরি করতে পারে। এটি এতে অক্সালেটের উচ্চ সামগ্রীর কারণে। এর নিম্নমানের সত্ত্বেও এটি খুব দরকারী। পালং শাক প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় (দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং অন্ধত্বের কারণ) প্রতিরোধে সহায়তা করে। কমলা - কমলার বেশি মাত্রায় সেবন করলে রিফ্লাক্স হয়। কমলা খাওয়ার ফলে কেবল রিফ্লাক্স হয় না, তবে সাধারণভাবে অম্লীয় খাবার গ্রহণ করা হয়। রিফ্লা
কমলাগুলির চেয়ে বেশি ভিটামিন সি রয়েছে এমন 13 টি খাবার
আমরা প্রতিটি যখন শুনি ভিটামিন সি , সঙ্গে সঙ্গে কমলা সম্পর্কে চিন্তা করে। তবে আপনি কি জানতেন যে অন্যান্য খাবারগুলিও এই ভিটামিনের চেয়ে বেশি সমৃদ্ধ? ভিটামিন সি গ্রহণের অনেক স্বাস্থ্য উপকার অনস্বীকার্য। এটি কোষগুলি সিগারেটের ধোঁয়া, দূষণ, অতিবেগুনী আলো এবং আরও অনেক কিছু দ্বারা ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। সম্মেলন কমলাগুলির চেয়ে বেশি ভিটামিন সি রয়েছে এমন 13 টি খাবার :
