2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। এটির জন্য ধন্যবাদ, বিপাকটি একটি রাতের ঘুমের পরে জাগ্রত হয় এবং বিপাকটি পুরো গতিতে সক্রিয় হয়।
সেরা প্রাতঃরাশ হ'ল এটি যা দুপুর অবধি শরীরকে পরিপূর্ণ করে দেয় এবং তন্দ্রা বোধ করে না - এটি প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং চর্বি দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়। এছাড়াও, দিনের বেলা আত্মবিশ্বাস নাশতার উপর নির্ভর করে।
আপনার যদি প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করতে বেশি সময় ব্যয় করার সুযোগ না পান তবে আপনি দশ মিনিটে এটি করতে পারেন। দুটি সিদ্ধ ডিম এবং টোস্টযুক্ত টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি এটি জ্যাম দিয়েও ছড়িয়ে দিতে পারেন, তবে এমন একটি চয়ন করুন যাতে ঘন হওয়ার জন্য প্রাকৃতিক পেকটিন ব্যবহার করা হয় - আপেল বা আঙ্গুরের রস।
মুসেলির সাথে প্রাতঃরাশ দ্রুত এবং সহজ, এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধ ব্যবহার করা ভাল। আপনি বিভিন্ন ধরণের ফলও যোগ করতে পারেন। ওটমিল দিয়ে বৈচিত্র্য দিন, যাতে আপনি হিমশীতল বা টাটকা ফল যোগ করতে পারেন। রান্না করার সময়, সম পরিমাণে জল এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধ ব্যবহার করুন।
আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে প্রাতঃরাশ ছেড়ে দেবেন না, কারণ এই খাবারের সময় আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির এক তৃতীয়াংশ গ্রহণ করা উচিত। প্রাতঃরাশের জন্য নিজেকে 300-400 ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করুন।
আইসিং ব্যতীত এক কাপ পুরো পাতলা ফ্লেক্স, এক কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, একটি কলা এবং চিনি ছাড়া এক কাপ সবুজ বা কালো চা খান। টোস্টেড টুকরো যোগ করে নতুন করে প্রস্তুত করুন।
একটি কঠিন দিনের আগে, আপনি আগে থেকেই জানেন যে আপনি কাজ করে যাবেন, এমনকি যদি আপনি ডায়েটে থাকেন তবে ব্যতিক্রম করুন। শারীরিক বা মানসিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি 3500 পর্যন্ত পৌঁছতে পারে।
একটি হৃদয়গ্রাহী তবে সুষম প্রাতঃরাশ বেছে নিন - প্রোটিন শক্তি পুনরুদ্ধার করে এবং কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।
এই জাতীয় প্রাতঃরাশের জন্য আপনাকে আগের রাত থেকেই প্রস্তুত করতে হবে - টার্কি বা মুরগির স্তন রান্না করতে। টোস্ট, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে স্যান্ডউইচ তৈরি করুন। গরুর মাংসও ব্যবহার করা যায়। আপনি টুকরো টুকরো এবং শসা বা লেটুস দিয়ে টুকরো টুকরো করে সাজিয়ে নিতে পারেন। একটি উপযুক্ত পানীয় হল লেবু সঙ্গে চাবি চাঁচা।
আপনি দুটি ডিম, হ্যাম এবং মাশরুম থেকে একটি গ্লাস তাজা রস বা সামান্য কফির সাথে একটি অমলেটও তৈরি করতে পারেন। যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে এই প্রাতঃরাশটিকে সপ্তাহে একবারের মতো করুন না।
প্রস্তাবিত:
কোন ধরণের ময়দা বেছে নিন
ময়দা কেবল বিভিন্ন ধরণের মিষ্টান্ন প্রস্তুত করার জন্যই নয়, তবে প্রধান খাবার এবং সস প্রস্তুত এবং ব্রেডিংয়ের জন্য প্রয়োজন। পুরো আটা স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী। এটি সাদা সূক্ষ্ম আটার চেয়ে শরীরের জন্য বেশি উপকারী পদার্থ ধারণ করে। পুরো ময়দার ময়দা এর অসুবিধা হ'ল এটি একটি ফ্লফি কেক তৈরিতে ব্যবহার করা যায় না। এটি স্পঞ্জ কেক ময়দা তৈরির জন্য উপযুক্ত নয়। তবে যখন ব্রেডিং বা সস তৈরির কথা আসে তখন পুরো ময়দার আটার কোনও অ্যানালগ থাকে না। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অনুর
রান্নার জন্য কোন খাবারটি বেছে নিন
বিভিন্ন কুকওয়্যার এর উপকারিতা এবং কনস রয়েছে। আপনার জন্য আদর্শ কী তা নিজের জন্য চয়ন করতে আমরা তাদের মধ্যে কয়েকটি বিশ্লেষণ করব। লোহা কুকওয়্যার কাস্ট করুন - খুব ধীরে ধীরে উত্তপ্ত হয়, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য তাপ ধরে রাখে। তাদের পৃষ্ঠতল স্ক্র্যাচিংয়ের চিন্তা না করে এগুলি কেটে ফেলা যায়। আপনি যা চান তা দিয়ে এগুলি ধুয়ে ফেলতে পারেন, তারা এসিড থেকেও ভয় পান না। তবে এগুলি বেশ ভারী এবং যদি জল তাদের মধ্যে দীর্ঘকাল ধরে থাকে তবে তারা মরিচা পড়ে। অ্যালুমিনিয়াম - তারা দ্রুত রা
সবুজ বা কালো পরিবর্তে ভেষজ চা কেন বেছে নিন?
প্রতিটি কাটানো দিনের সাথে ভেষজ চা আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এখন গ্রীষ্মে প্রতিদিন পরিমিতভাবে খাওয়া ভাল। নিরাময় করা ছাড়াও তাদের চিকিত্সার বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। চা সবসময় সুস্বাস্থ্য, প্রজ্ঞা এবং সুখের মূল কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। এর উপকারিতা সবার জানা, তবে সবুজ বা কালো রঙের পরিবর্তে ভেষজ চা নির্বাচন করা ভাল। এই পছন্দের প্রথম গুরুত্বপূর্ণ কারণ হ'ল ভেষজ চা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করে এবং কোষগুলির মানসিক ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ক্যামোমিল চা হতাশা, চাপ এবং উদ্বেগ জন্য অনেক বেশি
সাবধানে ফ্রিজারে জমা করার জন্য প্যাকেজগুলি বেছে নিন
ফ্রিজারে পণ্য বরফ করা আমাদের জীবনকে আরও সহজ করে তোলে এবং একই সাথে আরও বেশি পণ্যকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য ফিট রাখতে সহায়তা করে। আপনি নিজেরাই বলবেন - এটি এত সহজ, আমাদের বাগানে প্রচুর মরিচ আছে, আমরা তাদের তাজা খেতে ব্যর্থ হয়েছি, আমরা ফ্রিজের দরজাটি খুলি এবং তাদের ভিতরে রাখি। তবে এটি সম্পূর্ণ সঠিক নয়। আপনি যদি খাবারটির ভাল স্বাদের জন্য জোর দিয়ে থাকেন এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং ফ্রিজে অন্য পণ্যগুলির সুগন্ধ শোষণ না করে তবে আপনাকে অবশ্যই এটি সঠিকভাবে সঞ্চিত আছে তা নিশ্চিত কর
টক রুটি কেন বেছে নিন?
স্বাস্থ্যকর রুটি আছে? কি খামির এবং এটি কেন খামির থেকে ভাল ? আসুন বোঝার চেষ্টা করি। পুষ্টিবিদরা দীর্ঘদিন ধরে বেকারি পণ্যগুলির বিপদগুলি সম্পর্কে অলীক কাহিনীকে দূরে সরিয়ে দিয়েছেন এবং কোন ধরণের রুটিতে কমপক্ষে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা বি ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর ফাইবারে সমৃদ্ধ তা সক্রিয়ভাবে তথ্য ভাগ করে নিচ্ছেন। রুটি খাওয়া আমাদের তৃপ্তির অনুভূতি দেয় এবং সক্রিয় জীবনের জন্য শক্তি দেয়। পুষ্টিবিদদের রেটিংয়ে অন্যান্য পাস্তা পণ্যগুলির মধ্যে খামির রুটি শীর্ষস্থানীয়।
