2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সকলেই জানেন যে নাস্তা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার meal যদি আপনি এটি মিস করেন তবে আপনার পেট অনিবার্যভাবে স্ক্র্যাপ হয়ে যাবে, আপনি আপনার শক্তি এবং ঘনত্বের ধারণাটি হারাবেন। এ ছাড়া, প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া দিনের বাকী দিনগুলিতে প্রচুর খাবারের কারণ হয়, যার ফলস্বরূপ, ওজন বাড়ার দিকে পরিচালিত করে।
বাধ্যতামূলক হওয়ার পাশাপাশি প্রাতঃরাশও স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। প্রায়শই, তবে, আমরা সর্বাধিক প্রস্তাবিত ফল, মুসেলি বা অ্যাভোকাডো টোস্ট খেয়েছি, তবে প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধির বিষয়টি আমরা অনুভব করি না। এটি কারণ, ভাল উদ্দেশ্য থাকা সত্ত্বেও, আমরা প্রাতঃরাশের খাবারটি বেছে নেওয়ার সময় অনেকগুলি ভুল করার প্রবণতা অর্জন করি।
প্রাতঃরাশের প্লেটে ফল ও শাকসব্জী অর্ধেক পূর্ণ হওয়া উচিত, এক চতুর্থাংশ পুরো শস্য এবং চতুর্থাংশ প্রোটিন হওয়া উচিত। দ্রুত অনাহারের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হ'ল গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন বাদ দেওয়া।
প্রোটিন দেহে জ্বালানী সরবরাহ করে এবং কোষগুলির সমস্ত প্রক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রাতঃরাশ, ফলমূল, শাকসব্জী, রুটির মতো প্রাতঃরাশের জন্য কেবলমাত্র শর্করা খাওয়া অবশ্যম্ভাবীভাবে সারা দিন বিপাকটি ধীর করে দেয় এবং আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে leaves খুব শীঘ্রই প্রোটিন ছেড়ে যাওয়া আপনাকে একগুঁয়ে এবং বড় পরিমাণে খাবার খেতে প্রস্তুত করে তোলে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে - অস্বাস্থ্যকর।
অন্যান্য নেতিবাচকতা রয়েছে যা প্রাতঃরাশে প্রোটিনকে বাদ দেয়। দিনের শুরুতে খাবারের সময়, মানবদেহ দক্ষতার সাথে প্রায় 30 গ্রাম প্রোটিন প্রক্রিয়া করতে পারেন। যদি এই সময়সীমাতে বিতরণ না করা হয়, দিনের বাকি সময়গুলিতে এই পুষ্টির প্রক্রিয়াজাতকরণ শরীরের পক্ষে বেশ কঠিন হয়ে ওঠে।
অন্যান্য জিনিসের মধ্যে প্রোটিন এড়িয়ে আপনি নিজের শরীরকে এর প্রমাণিত সুবিধা থেকে বঞ্চিত করেন। একজন মহিলাকে প্রতিদিন প্রায় 80-100 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয় এবং ওজন এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে সঠিক পরিমাণগুলি পরিবর্তিত হয়।
সর্বোপরি, প্রাতঃরাশের জন্য আপনার দেহের প্রোটিন পেতে আপনার ভাজা ডিম এবং বেকন দিয়ে নিজেকে স্টাফ করার দরকার নেই। আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন পাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সেদ্ধ ডিম, পনির, বাদাম, দই, মুরগী এবং টার্কি। প্রোটিনের অন্যান্য ভাল উত্স হ'ল শিম এবং বীজ, হিউমাস, সয়াবিন এবং তোফু।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের কয়েকটি টিপস
আপনার প্রাতঃরাশ খাওয়ার অভ্যাস না থাকলেও ধীরে ধীরে আপনার মন এবং শরীরকে শিক্ষিত করা শুরু করুন যে নাস্তাটি আসলে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এটি দিনের সাথে সহজে জ্বলতে থাকা শক্তি দিয়ে শরীরকে চার্জ করে। দিনের প্রথম খাবার এড়িয়ে চলা একটি ভুল যা অনেকে প্রতিদিনের ভিত্তিতে করে। পরিণতিগুলি মারাত্মক হতে পারে - কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন থেকে শুরু করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বিকাশ পর্যন্ত। আপনি যদি প্রাতঃরাশ না খেয়ে থাকেন তবে পুরো বিপাকের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয় এবং মস্
দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য পাঁচটি ধারণা
প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। এই কারণে, এড়িয়ে যাওয়া দীর্ঘমেয়াদে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। বিশ্বব্যাপী আরও বেশি করে চিকিৎসক চিকিত্সা করছেন যে তাদের রোগীদের দেহে অতিরিক্ত পরিমাণে পিত্তথলির সন্ধান করার আরও ঘটনা রয়েছে। এই উপলক্ষে গবেষণায় দেখা গেছে যে কারণটি প্রাতঃরাশের অবহেলার মধ্যে রয়েছে। এটি যেমন শোনাচ্ছে তত অবিশ্বাস্য, এটি পিত্তথলির সক্রিয়তার দিকে পরিচালিত করে, যা পিত্তথলি এ
নিখুঁত প্রাতঃরাশের সিক্রেটস এবং টিপস
বিছানায় প্রাতঃরাশ হ'ল আপনার পছন্দসই কাউকে লম্পট করার অন্যতম প্রধান উপায়। একটি নিখুঁত প্রাতঃরাশের গোপনীয়তা বিদেশী উপাদান বা জটিল রেসিপি নয় - এটি আগাম পরিকল্পনায়। প্রথমে কী করবেন: - মেনুতে সিদ্ধান্ত নিন; - আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন:
একটি সুস্বাদু শনিবার প্রাতঃরাশের জন্য তিনটি ধারণা
পরিবারের প্রায় সকলেই শনিবার প্রাতঃরাশের জন্য সময়টির অপেক্ষায় রয়েছেন, কারণ প্রতিদিনের মতো ছুটির দিনেও, যে খাবারটি প্রস্তুত করেন তার আরও সময় থাকে এবং আনন্দের সাথে তিনি যা পরিকল্পনা করেছিলেন তা প্রস্তুত করতে পারেন। এবং যখন কোনও ব্যক্তি আনন্দের সাথে কিছু করে এবং সময়ের সাথে সাথে তাড়াতাড়ি না আসে, তখন খাবারটি সবসময় স্বাদযুক্ত হয়ে ওঠে। আপনি যদি এখনও নিজের প্রিয়জনকে কী দিয়ে অবাক করে তা স্থির না করে থাকেন, আমরা আপনাকে একটি সুস্বাদু শনিবার প্রাতঃরাশের জন্য 3 টি ধারণা দেই:
একটি স্বাস্থ্যকর বিকেলের প্রাতঃরাশের নিয়ম
দুপুরের স্ন্যাকস, এটি যতই ভাল হোক না কেন, প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় - উদ্দেশ্যমূলক বা না করা। একটি খুব নির্দিষ্ট কারণ আছে। এই সময়টি যখন কার্যদিবসের সমাপ্তির কয়েক ঘন্টা আগে আপনি সহকর্মীদের সাথে কথা বলার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নেন, সাথে কফি, কিছু মিষ্টি এবং বেশিরভাগই আপনার ডায়েট মিষ্টান্নটি নষ্ট করে। সাধারণত এই বিরতিগুলির সময় আপনি অপ্রয়োজনীয় এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান, যা আপনাকে পরে কীভাবে পোড়াতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে। ঝুঁকি থাকা সত্ত্বেও পুষ্টিবিদরা বিকে
