2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ফাইবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান।
প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজন মহিলাদের জন্য 25 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম।
তবে বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিন প্রায় 15-17 গ্রাম ফাইবার পাওয়ার জন্য পরিচালনা করেন।
আপনি যদি আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে চান তবে এর তালিকাটি দেখুন 20 খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যে স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক:
1. নাশপাতি (৩.১%)
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম নাশপাতি প্রতি 3.1 গ্রাম।
2. বেরি (2%)
স্ট্রবেরি ভিটামিন সি, ম্যাঙ্গানিজ এবং বিভিন্ন শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম স্ট্রবেরি 2 গ্রাম g
৩. অ্যাভোকাডো (7.7%)
অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই এবং বিভিন্ন বি ভিটামিন খুব বেশি থাকে।
ফাইবার কন্টেন্ট: 100 গ্রাম অ্যাভোকাডো প্রতি 6.7 গ্রাম।
৪. আপেল (২.৪%)
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম আপেল 2.4 গ্রাম।
৫. রাস্পবেরি (.5.৫%)
রাস্পবেরি ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ।
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম রাস্পবেরিগুলিতে 6.5 গ্রাম g
Ban. কলা (২.6%)
কলা ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 6 এবং পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স।
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম কলা প্রতি 2.6 গ্রাম।
7. গাজর (২.৮%)
গাজরে ভিটামিন কে, ভিটামিন বি 6, ম্যাগনেসিয়াম এবং বিটা ক্যারোটিন বেশি থাকে - এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা দেহে ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয়।
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম গাজর প্রতি 2.8 গ্রাম।
৮. বিট (২.৮%)
বিটগুলিতে ভিটামিন বি 9, আয়রন, তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং পটাসিয়াম বেশি থাকে।
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম বিট প্রতি 2.8 গ্রাম।
9. ব্রোকলি (2.6%)
ব্রকলি ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন বি 9, বি ভিটামিন, পটাসিয়াম, আয়রন এবং ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ।
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম ব্রোকলিতে 2.6 গ্রাম।
10. আর্টিকোক (8.6%)
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম আর্টিকোকস 8.6 গ্রাম।
১১. ব্রাসেলস স্প্রাউটস (২.6%)
ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি ভিটামিন কে, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি 9 সমৃদ্ধ।
কন্টেন্ট ফাইবার: ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলির 100 গ্রাম প্রতি 2.6 গ্রাম।
12. মসুর ডাল (7.9%)
মসুর ডালগুলিতে প্রোটিনের পরিমাণ অনেক বেশি এবং অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সমৃদ্ধ।
ফাইবার সামগ্রী: প্রতি 100 গ্রাম মসুর ডাল 7.9 গ্রাম।
১৩. ছোলা (.6..6%)
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম ছোলা প্রতি 7.6 গ্রাম।
14. কুইনা (২.৮%)
কিনোটায় প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম কুইনোয় 2.8 গ্রাম।
15. ওটস (10.6%)
ওটসে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ খুব বেশি।
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম ওট প্রতি 10.6 গ্রাম।
16. পপকর্ন (14.5%)
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম পপকর্নে 14.5 গ্রাম।
17. বাদাম (12.5%)
বাদামে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ খুব বেশি।
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম বাদামে 12.5 গ্রাম।
18. চিয়া বীজ (34.4%)
চিয়া বীজে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম থাকে।
ফাইবার সামগ্রী: 100 চিয়া বীজের প্রতি 34.4 গ্রাম।
19. মিষ্টি আলু (2.5%)
মিষ্টি আলুতে বিটা ক্যারোটিন, বি ভিটামিন এবং বিভিন্ন খনিজ প্রচুর পরিমাণে থাকে।
ফাইবার সামগ্রী: 100 গ্রাম মিষ্টি আলুতে 2.5 গ্রাম।
20. ডার্ক চকোলেট (10.9%)
ডার্ক চকোলেট গ্রহের সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবার। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি চকোলেট চয়ন করেছেন যা 70-95% এর কোকো সামগ্রী রয়েছে।
ফাইবার সামগ্রী: 100 ডার্ক চকোলেট প্রতি 10.9 গ্রাম।
প্রস্তাবিত:
আমরা ডায়েটে থাকাকালীন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা কেন গুরুত্বপূর্ণ
যদিও প্রভাবটি ছোট এবং খুব ছোট, জল খাওয়া আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালিয়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ২০০৩ সালের ডিসেম্বরে পরিচালিত একটি সমীক্ষার ফলাফলগুলি দেখায় যে পানীয় জল খাওয়ার ফলে শরীরে বিপাকের হার বাড়তে সাহায্য করতে পারে। এই গবেষণার অনুসন্ধান সত্ত্বেও, এটি একটি অনিন্দ্য সত্য যে সেলুলার হাইড্রেশন দক্ষ সেলুলার বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় for জলের স্বাস্থ্য উপকারিতা বেশি পরিমাণে জল পান আপনাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে। জল একটি প্রয়োজনীয় প
প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন কি স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক?
অনেক লোক তা বিশ্বাস করে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ এটি আপনার হাড়ের ক্যালসিয়াম হ্রাস করতে পারে, অস্টিওপোরোসিস বা এমনকি আপনার কিডনি ধ্বংস করতে পারে destroy এই নিবন্ধে, আমরা এই দাবিগুলি সমর্থন করার জন্য প্রমাণ আছে কিনা তা খতিয়ে দেখব। প্রোটিনের বিশাল পরিমাণ কি স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক?
যে পণ্যগুলি প্রচুর পরিমাণে ক্ষতিকারক
এমন পণ্য রয়েছে যা দরকারী, তবে কেবলমাত্র যদি আপনি সেগুলি প্রচুর পরিমাণে গ্রাস না করেন। যেমন, গাজর। তারা বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল। তবে এগুলি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ আপনার শরীরে অতিরিক্ত বিটা ক্যারোটিন তৈরি করতে পারে। অবশ্যই এই পদার্থের কারণে, গাজর কমলা রঙের হয়। রক্তে অতিরিক্ত বিটা ক্যারোটিন ত্বকের রঙ পরিবর্তন করতে পারে। ক্যারোটিনেমিয়া নামে পরিচিত এই শর্তটি ক্যারোটিনের অতিরিক্ত মাত্রার কারণে ঘটে। ক্যারোটিন ফ্যাট ভেঙে দেয়। যদি এর পরিমাণ
47 টি দেশ থেকে প্রচুর পরিমাণে নকল খাবার বাজেয়াপ্ত করা হয়েছিল
ইন্টারপোল ও ইউরোপোলের যৌথ অভিযানে বিশ্বের প্রায় ৪ 47 টি দেশে প্রায় ২,৫০০ টন নষ্ট ও নকল খাবার বেচাকেনার জন্য বাজেয়াপ্ত করা হয়েছিল, এএফপিকে জানিয়েছে। আন্তর্জাতিক সংস্থা দুটি শুকনো ফল, তেল, মোজারেলা, ডিম এবং অন্যান্য নকল পণ্য জব্দ করেছে, যা বিশ্বজুড়ে ভোক্তাদের কাছে বিক্রি করতে হয়েছিল। অভিযানটি অসংখ্য গ্রেফতারের মধ্য দিয়ে শেষ হলেও আটককৃতদের সংখ্যা এখনও ঘোষণা করা হয়নি। ইন্টারপোল এবং ইউরোপল বলছে মামলার তদন্ত অব্যাহত থাকবে। বড় আকারের এই পদক্ষেপে পুলিশ কর্মকর্তা, শুল
বেশি পরিমাণে ফাইবার খাওয়া যাতে আপনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত না হন
ফাইবার বা ফাইবার উদ্ভিদ উত্সের পণ্যগুলির একটি সাধারণ উপাদান। এগুলি বিভিন্ন রচনা এবং উত্সের যৌগিক এবং কেবল উদ্ভিজ্জ হতে পারে। এগুলি উদ্ভিদের উপাদানযুক্ত সমস্ত খাবারে পাওয়া যায় যা নির্দিষ্ট গাছপালার কোষ প্রাচীর তৈরি করে। সুষম ও স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ফাইবার। সর্বাধিক উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার হ'ল শস্য। ডায়েটারি ফাইবার মানব দেহের অন্ত্রের হজম এনজাইমগুলির ক্রিয়া প্রতিরোধী। এগুলি মূলত পলিস্যাকারাইডগুলির সমন্বয়ে গঠিত, যার মধ্যে সেলুলোজ, পেকটিন এবং রাবার র
