দই ও তিল তহিনি দিয়ে ডায়েট করুন

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

যে কোনও ডায়েট নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার এবং ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করার চেয়ে অনেক বেশি। তিনি সর্বোপরি আমাদের সুস্বাস্থ্যের বিষয়ে যত্নশীল।

দই সফলভাবে হজমকে অনুকূল করে তোলে, বিপাক বাড়ায় এবং একটি ডায়েটারি এবং ডিটক্সাইফাইং, স্বল্পমেয়াদী পুষ্টির প্রোগ্রামের জন্য একটি আদর্শ পছন্দ।

দইয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যটি হ'ল এটি প্রোবায়োটিক ব্যাকটিরিয়া সমৃদ্ধ, যা স্বাস্থ্যকর হজম ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের যদি অন্ত্রের উদ্ভিদের একটি ভাল ভারসাম্য থাকে তবে ক্যালসিয়াম হাড়গুলিতে স্থানান্তরিত করার জন্য রক্ত প্রবাহে ভালভাবে শোষিত হয়।

তিল তহিনী মাটি তিলের বীজ। সেগুলি যদি প্রাক-খোসা হয় তবে এটি সাদা রঙের হয়। যখন তাহিণী গাer় হয়, এর অর্থ বীজগুলি খোসা ছাড়ানো হয় না এবং এটি প্রাকৃতিক হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। এটি আরও কার্যকর কারণ এটিতে আরও সক্রিয় পুষ্টি রয়েছে। তাহিনী ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এটি বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা রক্তাল্পতাজনিত ব্যক্তিদের জন্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাসকারীদের জন্য বিশেষ উপকারী। এটিতে অন্যান্য খনিজ যেমন জিংক, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফসফরাস রয়েছে। তাহিনীতে উচ্চ মাত্রায় প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা সুষম ডায়েটের জন্য পছন্দসই পণ্য হিসাবে তার পুষ্টিকর গুণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

কীভাবে এক ডায়েটে দই এবং তিল তহিনি একত্রিত করবেন?

দিনের যে কোনও সময় দই নেওয়া যেতে পারে। এটি প্রধান উপাদান হিসাবে মনো-ডায়েট বা আধা-মনো-ডায়েটে ব্যবহৃত হয়, যার বৃহত্তর পরিমাণে এটির প্রয়োজন হয়।

এর দৈনিক ভোজন 2 লিটারে পৌঁছতে পারে, যা পাঁচটি বালতি দই তৈরি করে। এগুলিকে পাঁচটি খাবারের মধ্যে একটিতে ভাগ করা ভাল: প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজনের আগে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার।

বাজার থেকে আপনি যে দুধটি চয়ন করেন তা যদি 4.5% ফ্যাট হয় তবে আপনার দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ 1.5 লিটারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত।

তাহিনী সকালে খালি পেটে নেওয়া ভাল। একবার ঘুম থেকে ওঠার পরে, প্রায় 250 মিলি পান করুন। গরম পানি. দশ মিনিট অপেক্ষা করুন এবং তিন টেবিল চামচ সুস্বাদু তিল তাহিনী খাবেন। তারপরে আপনি এক বালতি দই খেতে পারেন। এটি ভাল যে আপনি যদি আপনার ডায়েটে কম ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত মিশ্রিত করতে চলেছেন তবে প্রাতঃরাশে এটি খান eat

সারাদিন প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে থাকুন। মধ্যাহ্নভোজে, আপনি যদি আগের হালকা খাবারটি মিস করেন তবে একবারে দু' কাপ দই খান।

বিকেলে আরেকটা খাওয়া, আর দুই চামচ তাহিনী খেতে পারেন can রাতের খাবারের জন্য, দিনের শেষ বালতি দই উপভোগ করুন। দুপুরের খাবারের জন্য আপনি মেনুতে একটি আপেলও যুক্ত করতে পারেন।

এই ডায়েটটি 6 দিনের মধ্যে শেষ করা উচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে আপনি ক্ষুধা বোধ না করে বা আপনার আগের ওজন ফিরে না পেয়ে পাঁচ পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন।