2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বি ভিটামিন হ'ল গুরুত্বপূর্ণ জল দ্রবণীয় ভিটামিন যা মানবদেহের কার্যকারিতাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মোট 8 টি ভিটামিন এই গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত, এগুলির সমস্তই দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করার জন্য বিশেষত প্রয়োজনীয়। এটি আমাদের প্রতিদিন জীবিত এবং সক্রিয় থাকতে সহায়তা করে।
নিম্নলিখিত লাইনে আমরা বি-গ্রুপের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ প্রতিনিধি বিবেচনা করব, যথা - ভিটামিন বি 8। এর কার্যকারিতা কী তা দেখুন, অভাবের ক্ষেত্রে কী ঘটে এবং কীভাবে তা পান।
ভিটামিন বি 8, যা ইনোসিটল বা ইনোসিটল নামে পরিচিত, এটি বি ভিটামিন। এটি দেহের কোষের ঝিল্লিগুলির সঠিক গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ পলিমার। ভিটামিন বি 8 শরীরে সংশ্লেষিত, তবে অপর্যাপ্ত পরিমাণে।
ভিটামিন বি 8 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির বিপাককে সহজতর করে, লিভারকে ফ্যাটি ক্ষয় থেকে রক্ষা করে। এই ভিটামিন ধমনীর দেয়ালে কোলেস্টেরল জমা হওয়া রোধ করে, শরীরের ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করে। ভিটামিন বি 8 ওষুধের ফলে শরীরে জমে থাকা ক্ষতিকারক পদার্থগুলি বের করতে সহায়তা করে।
ভিটামিন বি 8 ফসফোইনোসাইটাইড আকারে কোষের ঝিল্লি তৈরি করে এবং ঝিল্লির অভ্যন্তরের স্তরটির 2-8% দখল করে। এই অনন্য যৌগের সংশ্লেষণ সম্পর্কে খুব বেশি কিছু জানা যায় না, তবে এটি জানা যায় যে শরীরের 3/4 চাহিদা তার নিজস্ব সংশ্লেষণের ব্যয়েই coveredাকা থাকে। ভিটামিন বি 8 গ্যাস্ট্রিক মাইক্রোফ্লোরা দ্বারা সংশ্লেষিত হয় এবং একই সময়ে খাবারের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করতে হবে। অ্যাসিড এবং ক্ষারীয় প্রভাবের অধীনে ইনোসিটল পরিবর্তন হয় না। উত্তপ্ত হলে, এটি আংশিকভাবে ধ্বংস হয়ে যায় - 50% পর্যন্ত।
ইতিহাস ভিটামিন বি 8 1848 সালে, যখন এটি জার্মান রসায়নবিদ লাইবিগ আবিষ্কার করেছিলেন, যিনি মাংসের ঝোল থেকে মিষ্টি স্বাদ গ্রহণকারী পদার্থ বের করেছিলেন। প্রায় এক শতাব্দী গবেষণার পরে, এটি স্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে স্নায়ু কোষগুলির কার্যকারিতার জন্য ভিটামিন বি 8 গুরুত্বপূর্ণ। ইনোসিটল, ভিটামিন সি এর মতো, আমাদের সুপরিচিত গ্লুকোজের একটি ডেরাইভেটিভ। এই কারণেই কিছু সময় আগে একে ভিটামিন বিসি বলা হত।
ভিটামিন বি 8 কোষ বিভাজনের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ ঘনত্বের মধ্যে এটি রেটিনা, মস্তিষ্কের টিস্যু এবং লিভারে উপস্থিত থাকে। ইনোসিটল স্নায়ুতন্ত্রকেও ভাল অবস্থায় রাখে। এটি মাতৃ দুধের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে उत्सर्जित হয়, যা বিশেষজ্ঞদের এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে দেয় যে এটি সরাসরি ইমিউন সিস্টেমের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসজনিত জটিলতার চিকিত্সায় এটির খুব উপকারী প্রভাব রয়েছে।
ক্যান্সারে আক্রান্ত কোষগুলির ক্ষেত্রে এই ভিটামিনের সাথে পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ টিউমার ত্রুটির বৃদ্ধি বন্ধ করে এমনকি রোগাক্রান্ত কোষগুলির পুনঃ বিকাশকে প্রচার করে। প্রোস্টেট, লিঙ্গ বা অন্ডকোষের ক্যান্সারে আক্রান্ত পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে ভাল ফলাফল পাওয়া যায় are
বিজ্ঞানীরা অনড় রয়েছেন যে ক্যাফিন ভিটামিন বি 8 এর শত্রু এবং শরীরে এর স্টোরগুলি মেরে ফেলে। ইনোসিটল কিছু সময়ের জন্য ফার্মাসিতে ট্যাবলেটগুলিতে পাওয়া যায় এবং যদিও ইনোসিটলের জন্য শরীরের দৈনিক প্রয়োজন 250-600 মিলিগ্রাম, এখনও কোনও শক্ত ডোজ নেই।
ভিটামিন বি 8 এর উপকারিতা
1 গ্রাম ইনোসিটল খুব ভাল সম্মোহন হিসাবে দেখা গেছে। এর অত্যাবশ্যক প্রভাব বিদ্যমান প্রস্তুতির মধ্যে কোনও প্রতিযোগিতা আছে। সর্বোপরি, এই ডোজটির কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই এবং ঘুমের মানের পরিবর্তন করার অনন্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
এটি জানা যায় যে বড় আকারের ইনোসিটল একটি আধুনিক ট্রান্সকিলাইজারগুলির মতো সাইকোট্রপিক প্রভাব ফেলে has বি 8 সাফল্যের সাথে হতাশা, নিউরোসিস, প্যানিক আক্রমণ এবং ভয়কে হ্রাস করতে পারে।
এই আপাতদৃষ্টিতে যাদুকরী ভিটামিন উপকারী মাইক্রোফ্লোরা বিকাশের একটি শক্তিশালী উদ্দীপক হয়ে পেটের মোটর কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণে জড়িত। লিভারের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, যেমনটি বলা হয়েছে।ফলস্বরূপ, এটি অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ রোধ করতে পারে।
ভিটামিন বি 8 রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে; কোষ্ঠকাঠিন্যকে মারামারি করে, এটি স্পষ্ট হয়ে উঠার সাথে এটি হজম সংক্রমণের উপর একটি উত্তেজক প্রভাব ফেলে। পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমে ভিটামিন বি 8 খুব কার্যকর, এটি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারের কাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন বি 8 এর ঘাটতি
অভাব ভিটামিন বি 8 ত্বকের রোগ, পেশী ব্যথা এবং এমনকি মানসিক ব্যাধি হতে পারে this এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণের অভাবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যায়।
ভিটামিন বি 8 বিপাক এবং ত্বক এবং চুলের স্বাভাবিক গঠনকে প্রভাবিত করে। ভিটামিন বি 8 এর অভাব এবং অভাব বিরক্তিকরতা এবং মেজাজের ব্যাধি তৈরি করতে পারে।
ভিটামিন বি 8 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ
ইনোসিটল পরিপূরকগুলির বেশ কয়েকটি শর্তে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। নিম্নলিখিত লাইনগুলিতে আমরা বিবেচনা করব যে ভিটামিন বি 8 খাওয়ার দ্বারা কোন অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি সবচেয়ে ভাল প্রভাবিত হয়েছে:
1. ভিটামিন বি 8 দেহের সংবহনতন্ত্রের দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে। শরীরকে রক্ত থেকে আরও গ্লুকোজ শোষণে সহায়তা করে এবং উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা করে। ইনোসিটল রক্ত সংবহনতন্ত্রের মাধ্যমে নির্দিষ্ট কোষগুলিতে এবং তার থেকে মূল্যবান পুষ্টি প্রবেশে সহায়তা করে।
২. মহিলাদের মধ্যে হরমোন ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে - হরমোনের ভারসাম্যহীন সমস্যায় ভোগা মহিলাদের জন্য বিশেষত ইনোসিটল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ (বিশেষত অ্যান্ড্রোজেনের উত্পাদন বৃদ্ধি সহ)। তবে, এমন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল যা যথেষ্ট পরিমাণে থেরাপি লিখবেন।
৩. ইনোসিটলযুক্ত সংযোজনকারীদের মহিলা উর্বরতার জন্য মূল্যবান নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আরও এবং আরও অধ্যয়নগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরক হিসাবে ইনোসিটলকে নির্দেশ করে যা কেবল হরমোনীয় ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণ করে না, তবে সফল ধারণার সম্ভাবনাও উন্নত করে।
ভিটামিন বি 8 এর উত্স
ভিটামিন বি 8 কিডনি, লিভার, মস্তিষ্ক, খামির, দুধ, ডিমের মধ্যে রয়েছে। এটি নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে পাওয়া যায়: খেজুর, লেবু, কমলা, ডুমুর, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি, গুজবেরি, মাশরুম, সিরিয়াল, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত ইনোজিটল ফসফোরিক অ্যাসিডের মতো যৌগ আকারে ফাইটিন বলে। ইনোসিটলের গুরুত্বপূর্ণ উত্স হ'ল কলা, বাদামি চাল, অপরিশোধিত মধু।
ভিটামিন বি 8যুক্ত খাবারের নমুনা সারণী
100 গ্রাম পণ্য - ভিটামিন বি 8 এর পরিমাণ (মিলিগ্রাম)
চাল - 450 মিলিগ্রাম
গম - 370 মিলিগ্রাম
ব্রিউয়ারের খামির - 270 মিলিগ্রাম
পীচ - 210 মিলিগ্রাম
তাজা সবুজ মটর - 162 মিলিগ্রাম
কিসমিস - 130 মিলিগ্রাম
এপ্রিকট এবং বাঁধাকপি - 95 মিলিগ্রাম
পেঁয়াজ - 90 মিলিগ্রাম
গমের রুটি, তরমুজ এবং স্ট্রবেরি - 65 মিলিগ্রাম
টমেটো - 45 মিলিগ্রাম
মুরগির ডিম - 33 মিলিগ্রাম
ভিটামিন বি 8 এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যালকোহল এবং কফির অত্যধিক গ্রহণ কোষ দ্বারা ভিটামিন বি 8 এর শোষণকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। ইস্ট্রোজেন এবং কিছু সালফামাইড গ্রুপ সহ ড্রাগগুলি ভিটামিনের সঠিক শোষণেও হস্তক্ষেপ করে। এটি ইনোসিটলের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যায় না, তবে এটি উল্লেখ করা এখনও ভাল, কারণ পরিপূরক গ্রহণকারী কিছু লোক কোনও প্রভাব দেখতে পান না এবং বিশ্বাস করেন যে এটির কোনও লাভ নেই। আসলে এটি কার্যকর, তবে ভুল মিথস্ক্রিয়া এটিকে হ্রাস করে এমনকি এটি সম্পূর্ণরূপে ধ্বংস করে দেয়।
ইনোসিটলের আরও সুপরিচিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে হ'ল বমি বমি ভাব এবং ব্যাধি যা অতিরিক্ত মাত্রার সাথে দেখা দেয়। এটি এড়াতে, পরিপূরকটি প্যাকেজে উল্লিখিত দৈনিক ডোজগুলিতে নেওয়া উচিত।
প্রস্তাবিত:
ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স
সমস্ত ধরণের ভিটামিনগুলির জৈব প্রকৃতি তাদেরকে পূর্ণ মানব জীবনের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান করে তোলে। ভিটামিনগুলি মানবদেহে উত্পাদিত ও সংশ্লেষিত হয় না, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং তাদের সরবরাহের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স একটি অনুকূল পরিমাণে এই গ্রুপের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন রয়েছে। আজ বাজারে অনেকগুলি পণ্য রয়েছে যা দীর্ঘায়িত শোষণের সাথে উপাদানগুলির মুক্তি প্রদান করে, যা জল দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, এগুলি এত তাড়াতাড়ি শরীর ছেড়
যা থেকে খাবারে ভিটামিন সি পাওয়া যায়
ভিটামিন সি শরীরকে সহায়তা করে আয়রন শোষণ, স্বাস্থ্যকর টিস্যু এবং একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে। সাধারণ ঠান্ডা এড়াতে আমাদের প্রচেষ্টায় তিনি দৃ strong় মিত্র। পুরুষদের জন্য ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 90 গ্রাম, মহিলাদের জন্য 75 গ্রাম এবং শিশুদের জন্য 50 মিলিগ্রাম। সম্প্রতি, ভিটামিন সি বড়িগুলির কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন উঠেছে। এজন্য আপনি হতে পারেন আমরা খাবার থেকে ভিটামিন সি পাই । ফল এবং শাকসব্জী থেকে ভিটামিন গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল কাঁচা খাওয়া, কারণ
ভিটামিন ডি কোন ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে একত্রিত হয়?
তারা ভিটামিন ডি কে সূর্যের ভিটামিন বলে কারণ আমরা এটি সূর্যের রশ্মি থেকে পাই। শীতকালে, মানবদেহের মূল্যবান উপাদানটির ঘাটতি থাকে এবং প্রায়শই অতিরিক্ত অতিরিক্ত অবলম্বন করতে হয় ভিটামিন ডি গ্রহণ . বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যে ভিটামিন এবং খনিজগুলি দেহে পৃথকভাবে আলাপ করে, কেউ কেউ একে অপরকে সহায়তা করে, অন্যরা ধীর হয়ে যায়। তারা এই আন্তঃসম্পর্কিত সম্পর্ককে সহকর্মী এবং বিরোধী বলে। জন্য ভিটামিন ডি .
ভিটামিন এ এর জন্য টাটকা স্প্রেট এবং ভিটামিন ডি এর জন্য ঘোড়া ম্যাকেরেল খান At
খুব প্রায়ই, আমরা যখন মাছ রান্না করতে যাই, আমরা নিকটস্থ মুদি দোকানে গিয়ে হিমায়িত মাছ কিনতে পারি buy হ্যাঁ, এটি অনেক দ্রুত এবং আরও সুবিধাজনক! তবে বেশিরভাগ হিমায়িত পণ্য / ফল, শাকসব্জী / এর মতো, মাছ হিমায়িত সংস্করণের তুলনায় তাজা অনেক বেশি কার্যকর। এছাড়াও, তাজা মাছগুলিতে ভিটামিন এ এবং ই রয়েছে contains হিমায়িত মাছগুলিতে, এই ভিটামিনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ সময়ের সাথে সাথে, এটি যতক্ষণ না নেতিবাচক তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা হয়, ততই এটি তার দরকারী এবং পুষ্টিকর গুণাবলী হার
কোলাইন এবং ইনোসিটল - কোন খাবারগুলি সেগুলি থেকে পাওয়া যায়?
কোলাইন হ'ল একটি বি ভিটামিন যা প্রাণিজজাতীয় উপাদানে অধিক পরিমাণে পাওয়া যায়। এটি ডিমের কুসুম, গো-মাংস, কলিজা, মুরগির লিভার, ফিশ [কড], ক্যাভিয়ার, সালমন এবং কাঁকড়াতে পাওয়া যায়। মাংসের পণ্য ছাড়াও এটি উদ্ভিদের পণ্যগুলিতেও পাওয়া যায়। এটি গম, ওট, বার্লি এবং সয়াবিনে পাওয়া যায়। সিরিয়াল ছাড়াও ভিটামিন বি 4 পাওয়া যায় ব্রোকলি এবং ফুলকপি, মসুর এবং ডালতেও। আমরা এটি চিনাবাদাম মাখন থেকেও পেতে পারি। একজন ব্যক্তির দৈনিক গড় প্রয়োজন 250-600 মিলিগ্রাম কলিন। এটি কোলেস্টেরল এব
