2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
ম্যারাথন একটি দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় যার মোট দৈর্ঘ্য 42,195 কিলোমিটার, যা মানব দেহকে শারীরিক এবং মানসিক চাপের মধ্যে ফেলে দেয়।
মানব দেহ সমস্ত অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম, চাপ, বোঝা, কিন্তু একটি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ হ'ল সঠিক খাদ্য। এটি প্রয়োজনীয় পরিমাণে শক্তি পদার্থ গ্রহণের পাশাপাশি তত দ্রুত পুনরুদ্ধারের বিষয়টি নিশ্চিত করবে।
ম্যারাথনরা প্রশিক্ষণের সময়কালে, পাশাপাশি প্রতিযোগিতার সময় প্রচুর হতাশাজনক প্রশিক্ষণ নেন। ডিহাইড্রেশন রোধে এর জন্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ, শক্তি সরবরাহ, পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং তরল সরবরাহ প্রয়োজন।
যে কেউ ম্যারাথনে অংশ নিতে ইচ্ছুক তাদের জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি অত্যন্ত মূল্যবান। গবেষণা থেকে দেখা যায় যে 71১% শক্তি ক্রীড়াবিদ প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি থেকে আসে এবং কেবল 29% চর্বি থেকে আসে। এবং শরীরে সঠিক পরিমাণ সরবরাহ করতে, এটি প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 8-12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে।
প্রচুর পরিমাণে শর্করা খাওয়া লিভার এবং পেশীগুলিকে অতিরিক্ত সঞ্চয় করতে দেয়। সুতরাং, গ্লাইকোজেন আকারে, গ্লুকোজ তার শক্তি প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত সংরক্ষণ করা হয়।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরটি ডিহাইড্রেটেড না হয়ে যায়। পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করা উচিত। দেখা গেছে যে শরীরের ওজনের পটভূমিতে 2% এরও বেশি তরল হ্রাস করা স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পানীয়গুলিতে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে, কারণ ম্যারাথনের সময় ঘামের সাথে তারা হারিয়ে যায়। এটাও বিশ্বাস করা হয় যে নারকেল জল একটি ভাল বিকল্প।
মুরগী, মাছ, ডিম, কোমল লাল মাংস জাতীয় খাবার খাওয়ার মাধ্যমে প্রোটিন সাফল্যের সাথে পাওয়া যায়। নিরামিষাশীদের জন্য প্রোটিন কুটির পনির, টফু এবং লেবুতেও পাওয়া যায়।
প্রথম স্থানের ম্যারাথন মেনুর একটি উদাহরণ যা যে কেউ তৈরি করতে পারে তা নিম্নলিখিত।
প্রাতঃরাশের জন্য - একটি বাটি ওটমিল এবং কিশমিশ, এক গ্লাস অবহিত ফলের রস এবং, যদি ইচ্ছা হয় - জ্যামের সাথে একটি টোস্ট।
দুপুরের খাবারের আগে, তাজা বা শুকনো ফল, এক টুকরো মাল্ট রুটি অনুমোদিত। দুপুরের খাবারের জন্য, স্টিভ আলুগুলি বিন এবং পনির এবং লেটুস দিয়ে খান eat তবে ফ্যাশনে কম ড্রেসিং যুক্ত করার অনুমতি রয়েছে।
রাতের খাবারের আগে, এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং এক টুকরো ফলের অনুমতি দেওয়া হয়, এবং রাতের খাবারের জন্য - টুনা, শাকসবজি এবং টমেটো সসের সাথে পাস্তা। মিষ্টান্নের জন্য, আপনি একটি তাজা ফলের সালাদ বহন করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
এখানে প্রথম কফির জন্য উপযুক্ত সময়
সকালে আপনি যখন চোখ খুলুন আপনার প্রথম চিন্তাটি যদি কফি তৈরি করা হয় তবে আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করা ভাল। অন্যথায়, আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং উত্তেজনায় ভুগছেন। বিছানা থেকে নামার সাথে সাথে কফি পান করা শরীরের জন্য স্ট্রেসযুক্ত। একটি ক্যাফিনেটেড পানীয়ের সাথে একত্রে প্রথম দিকে উঠলে করটিসোলের বড় ডোজ প্রকাশ হয়, এটি স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত। যদিও ঘুমের পরে এক কাপ কফি আপনাকে উত্সাহিত করবে, এই অভ্যাসের পরিণতিগুলি দীর্ঘকাল ক্ষতিকারক হবে, সাইটটি ব্রাইট সাইড লিখেছেন। রক্তে ক্র
প্রথম আইসক্রিম মিশ্রিত হয় নিরোর জন্য
অনেক রন্ধনসম্পর্কীয় আবিষ্কারের তারিখগুলি অস্পষ্টভাবে জানা যায় এবং তাদের উদ্ভাবকরা চিরকাল সুস্বাদু খাবারগুলির আধুনিক প্রেমীদের কাছে একটি রহস্য হয়ে থাকবে। ভৌগলিক এবং বৈজ্ঞানিক আবিষ্কার এবং প্রযুক্তিগত উদ্ভাবনের ফলস্বরূপ নতুন পণ্য এবং খাবারগুলি উদ্ভূত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিম বিভিন্ন জায়গায় এবং বিভিন্ন সময়ে উপস্থিত হয়েছে। খ্রিস্টপূর্ব 62২ খ্রিস্টাব্দে, আইসক্রিমটি প্রাচীন রোমে প্রথম বরফ এবং রস থেকে সম্রাট নেরোর জন্য তৈরি হয়েছিল। চীনে th০০ তম বছরে, এই উপাদানগুলি
প্রথম পোকামাকড়ের খাবারগুলি ইতিমধ্যে বিক্রয়ের জন্য রয়েছে
বেলজিয়াম সুপারমার্কেটগুলি ইতিমধ্যে পোকামাকড় থেকে তৈরি খাবারের পণ্য সরবরাহ করে। দেখা যাচ্ছে যে এমনকি এমন কয়েকটি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁ রয়েছে যা এই পণ্যগুলির সুযোগ নিয়েছে এবং তাদের বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করে। আজ অবধি, 1,400 বিভিন্ন প্রজাতির পোকামাকড় খাওয়ার জন্য স্বীকৃত হয়েছে। এগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, আফ্রিকা এবং এশিয়াতে পাওয়া যায় এবং গত বছর বেলজিয়াম ইউরোপীয় ইউনিয়নের প্রথম দেশ হয়ে ওঠে যে দেশে খাবারের জন্য পোকামাকড় জোগাড় ও বিক্রি করার হুমকি দিয়েছিল। এখনও অ
একটি হ্যাংওভার নিরাময়ের জন্য প্রথম আইসক্রিম দক্ষিণ কোরিয়ায় সত্য হয়ে উঠল
একটি হ্যাংওভারের বিরুদ্ধে আইসক্রিম বাজারে নতুন সরঞ্জাম যা নিয়ে আমরা ভারী মাতাল রাতের পরিণতির বিরুদ্ধে লড়াই করব। দক্ষিণ কোরিয়ায় ড্রাগটি তৈরি করা হয়েছিল, যা প্রশান্ত মহাসাগরীয় এশিয়ায় সর্বাধিক অ্যালকোহল গ্রহণকারী দেশ। দেশটি প্রতি বছর বড়ি এবং অ্যান্টি-হ্যাঙ্গওভার প্রসাধনীগুলিতে বছরে গড়ে 125 মিলিয়ন ডলার ব্যয় করে যাতে মাতাল কোরিয়ানরা শক্ত রাতের পরে আবার আকারে ফিরে আসতে পারে। দক্ষিণ কোরিয়া সর্বাধিক নিরাময়কারী স্যুপগুলির জন্য বিখ্যাত যেগুলি পান করার পরে খাওয়া উচ
সমস্ত ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যাও! এটি আপনার জন্য সঠিক ডায়েট
আমরা সকলেই আমাদের রক্তের ধরন এবং এটি কীভাবে আমাদের ডায়েটকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে শুনি। রক্তের ধরণের দ্বারা খাওয়ার বিষয়ে কিছু সাধারণ বিষয় এখানে আপনি যা ভুলে গেছেন তা শিখতে বা মনে রাখা ভাল। রক্তের প্রধান চার ধরণের রয়েছে: টাইপ এ - কৃষি প্রকার টাইপ বি - পর্বত প্রকার প্রকার 0 - প্রকার শিকারী এবি টাইপ করুন - সবচেয়ে সাধারণ এবং শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা রয়েছে system প্রধান রক্তের গ্রুপ ছাড়াও 400 টিরও বেশি সাব টাইপ রয়েছে যা কোনও ব্যক্তির প্রোফাইল, স্বাস্