2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এবং শিশুরা জানে যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বৃদ্ধির সময় এবং একজন ব্যক্তির সারা জীবন হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
দুগ্ধজাত পণ্যগুলি আমাদের ডায়েটে ক্যালসিয়ামের একটি প্রধান উত্স, তাই কঙ্কালটিকে শক্তিশালী করার এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার ক্ষেত্রে তাদের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়।
কিন্তু কঙ্কালটি কেবল ক্যালসিয়ামের কারণে শক্তিশালী হয় না। নতুন গবেষণার ফলাফলগুলি প্রমাণ করে যে অন্যান্য খনিজ এবং ভিটামিনগুলি সাধারণ বৃদ্ধি এবং কঙ্কালের বিকাশের পাশাপাশি হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
এর জন্য দায়ী প্রধান খনিজগুলি হ'ল ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, পাশাপাশি ভিটামিন বি 12, সি, কে, ডি এবং আরও অনেকগুলি। এই সব পুষ্টি সবজিতে পাওয়া যায়।
শিশুদের জন্য শাকসবজির প্রতিদিনের নিয়ম যথাক্রমে পাঁচ, - মহিলাদের জন্য সাত এবং পুরুষদের নয় জন। শাকসবজি হাড়কে শক্তিশালী করে ভিটামিন এবং খনিজগুলির দুর্দান্ত উত্স।
এটি বেশিরভাগ ভিটামিন সি এবং কে এবং খনিজ ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সম্পর্কে। কিছু সবজিতে ক্যালসিয়ামও থাকে। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সবজির মধ্যে রয়েছে ওকরা, সব ধরণের বাঁধাকপি, ব্রকলি, সেলারি এবং ডিল।
ক্যালসিয়াম, যা তাদের দ্বারা শোষিত হয়, দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়। এবং যদি আপনি এই সবজিগুলি দুগ্ধজাত পণ্যের সাথে একত্রিত করেন তবে তারা আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করবে।
ম্যাগনেসিয়ামের সেরা উত্স হ'ল পালং শাক, আর্টিকোকস, তুলসী এবং পার্সলে পাশাপাশি সবুজ মটর এবং ওকরা। গ্রাউন্ড আপেল, আর্টিকোকস এবং সবুজ মশালিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।
আপনি তুলসী, ব্রকলি, শাক এবং পার্সলে ভিটামিন কে পাবেন। বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে আপনি যদি প্রচুর শাকসব্জী খান তবে আপনার হাড় দুধের উপর জোর না দিয়ে স্বাস্থ্যকর হবে।
প্রকৃতির সতেজ খাবারের তিনগুণ খেতে ব্যর্থ শিশুদের তুলনায় দিনে তিনটি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার সময় শিশুর কঙ্কালের হাড়গুলি ঘন হয়। পুরুষ ও মহিলাদের হাড়ের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা।
প্রস্তাবিত:
অ্যাসপারাগাস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ এবং হাড়কে শক্তিশালী করে
গ অ্যাস্পারাগাস অনেক এবং বিভিন্ন ধরণের খাবার প্রস্তুত করা যেতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি কতটা ভাল তা বুঝতে পেরে আপনি অবশ্যই আপনার মেনুতে শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করবেন। বেশিরভাগ সবজির বিপরীতে, অ্যাস্পারাগাসের দীর্ঘতর বালুচর জীবন রয়েছে। ছিঁড়ে যাওয়ার সাথে সাথে এগুলি শুকানো শুরু করে না। উপযুক্ত পরিস্থিতিতে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে। অ্যাস্পারাগাস ভিটামিন এ, কে, বি, সি এবং ফলিক অ্যাসিডের অন্যতম সেরা উত্স। খনিজগুলি ট্রিপটোফান, ম্যাঙ্গানিজ
কুমড়ো হাড়কে মজবুত করে
আপনি কি ভেবে দেখেছেন কোনটি কুমড়ো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে? কুমড়ো বিটা ক্যারোটিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে অত্যন্ত সমৃদ্ধ একটি ফল। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে কুমড়ো খাওয়ানো বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সার সাথে জড়িত। কুমড়োর বীজও medicষধি। সর্বাধিক প্রচলিত বিশ্বাস হ'ল কুমড়োর জন্মভূমি উত্তর আমেরিকা। সাধারণত কুমড়ো রঙিন হলুদ বা কমলা রঙের হয়। রঙ যত বেশি স্যাচুরেটেড হয়, তত বিটা ক্যারোটিন ফলের মধ্যে থাকে। কুমড়োটির রচনাটি এখানে:
বিয়ার হাড়কে মজবুত করে
স্প্যানিশ বিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুসারে নিয়মিত বিয়ার পান করা হাড়কে সময় এবং পরিবেশগত কারণগুলির ধ্বংসাত্মক প্রভাব থেকে রক্ষা করে। তাদের মতে, বিয়ার হাড়কে ভঙ্গুর এবং ভঙ্গুর হতে দেয় না। যেসব মহিলারা অ্যাম্বার পানীয়টি উপেক্ষা করেন তাদের তুলনায় মহিলারা প্রায়শই বিয়ার পান করেন bones এটি পরিচিত যে বিয়ারে সিলিকনের উচ্চ উপাদানগুলি প্রক্রিয়াগুলি ধীর করতে সহায়তা করে যা হাড়ের ধীরে ধীরে ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করে, এবং নতুন হাড়ের টিস্যু গঠনেও উদ্দীপিত করে। বিয়ার ফাইটোয়েস্
বাদাম এবং সবুজ শাকসবজি হাড়কে শক্তিশালী করে
আপনার পায়ে বা বাহু না ভাঙা অবধি আপনার হাড়কে সম্মানজনকভাবে গ্রহণ করা এবং যত্ন নেওয়া উপেক্ষা করা সহজ। অল্প বয়স থেকেই তাদের যত্ন নেওয়া আপনার বয়সে বৃদ্ধ হওয়ার পরে তাদের অবস্থার উপর প্রভাব ফেলবে। পাঠ্যে আপনি জীবন্ত টিস্যু - হাড় সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য পাবেন। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার হাড়ের শক্তির জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি। যদিও দুধ মূল্যবান খনিজগুলির একটি ভাল উত্স, তবে এটি অবশ্যই একমাত্র নয়। বিশেষজ্ঞরা দই এবং পনির গরম খাওয়ার পরামর্শ দেয়, ক্যালসিয়াম
শুধু আজকে! ইতালীয় খাবারের যাদুটি প্লোভডিভকে জয় করে
ভাল খাবারের যাদুটি শহরকে পাহাড়ের নীচে জয় করেছিল। পুরো দিন জুড়ে, সর্বাধিক বৈচিত্র্যময় এবং অজানা খাবারের গন্ধ ছাড়াও, লাইভ আরিয়াসের মাধ্যমে ঘোষণা করা হবে প্লোভডিভ। রান্নাঘর শিল্প মেলার প্রথম দিন পলভদিভে সমৃদ্ধ প্রাচ্য সুগন্ধ নিয়ে এসেছিল। আজ, 12 মে, ইভেন্টের দ্বিতীয় দিন, স্থানীয়রা এবং পর্যটকরা ভূমধ্যসাগরের পরিশীলিত পরিশীলনে নিমগ্ন হবে। এথনো রান্না অন চাকাগুলি ইতালীয় খাবারের আসল চেহারা দেখাবে। ইটালিয়ানরা তাদের প্রতিদিনের জীবনে খাওয়ার আনন্দ উপস্থাপন করেছে। যে কেউ ই
