2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
বেরি ক্যালোরি কম তবে ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বেশি হওয়ায় আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খেতে পারেন।
ফলস্বরূপ, অন্তর্ভুক্তি ডায়েটে বেরি আপনাকে বহু দীর্ঘস্থায়ী রোগের লক্ষণগুলি রোধ করতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর বারির 8 টির তালিকা দেখুন:
1. ব্লুবেরি
ব্লুবেরি ভিটামিন কে, ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্থোসায়ানিনগুলির একটি ভাল উত্স।
148 গ্রাম ব্লুবেরি সরবরাহ করে:
- ক্যালোরি: 84
- ফাইবার: 3, 6 গ্রাম
- ভিটামিন সি: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 24%
- ভিটামিন কে: প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 36%
- ম্যাঙ্গানিজ: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 25%
ব্লুবেরি সেবন করা হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
2. রাস্পবেরি
রাস্পবেরি ফাইবার এবং পলিফেনল সমৃদ্ধ।
123 গ্রাম রাস্পবেরি সরবরাহ:
- ক্যালোরি: 64
- ফাইবার: 8 গ্রাম
- ভিটামিন সি: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 54%
- ভিটামিন কে: প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 12%
- ম্যাঙ্গানিজ: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 41%
কালো রাস্পবেরি হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে পারে।
৩.গুজি বেরি
শুকনো গোজি বেরি 28 গ্রাম সরবরাহ করে:
- ক্যালোরি: 23
- ফাইবার: 2, 2 গ্রাম
- ভিটামিন সি: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 9%
- ভিটামিন এ: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 50%
- মধু: প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 28%
গোজি বেরিগুলিতে ভিটামিন এ, জেক্সানথিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
4. বেরি
স্ট্রবেরি ভিটামিন সি এর অন্যতম সেরা উত্স are
152 স্ট্রবেরি সরবরাহ করে:
- ক্যালোরি: 49
- ফাইবার: 3 গ্রাম
- ভিটামিন সি: প্রতিদিনের দৈনিক গ্রহণের 150%
- ম্যাঙ্গানিজ: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 29%
স্ট্রবেরি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
5. ক্র্যানবেরি
ক্র্যানবেরি একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর ফল, পলিফেনল সমৃদ্ধ।
১১০ গ্রাম কাঁচা ব্লুবেরি সরবরাহ করে:
- ক্যালোরি: 51
- ফাইবার: 5.1 গ্রাম
- ভিটামিন সি: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 24%
- ম্যাঙ্গানিজ: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 20%
ক্র্যানবেরি এবং ক্র্যানবেরি জুস মূত্রনালী এবং পেটের সংক্রমণ প্রতিরোধে কার্যকর এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।
6. আঙ্গুর
151 গ্রাম কাঁচা আঙ্গুর সরবরাহ করে:
- ক্যালোরি: 104
- ফাইবার: 1, 4 গ্রাম
- ভিটামিন সি: প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 27%
- ভিটামিন কে: প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 28%
আঙ্গুর, বিশেষত বীজ এবং ত্বক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ। তারা কোলেস্টেরল এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের প্রচার করার সময় promoting
প্রস্তাবিত:
এখানে বিশ্বের স্বাস্থ্যকর সবজি রয়েছে
শাকসবজি তাদের সুবিধার জন্য বিখ্যাত। কিন্ডারগার্টেন থেকেই আমাদের শেখানো হয়েছে যে সুস্থ থাকতে ও বড় হওয়ার জন্য আমাদের প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জী খাওয়া দরকার। সাম্প্রতিককালে পুষ্টিবিদরা খাদ্যতালিকা এবং স্বাস্থ্যের জন্য মূল্যবান হিসাবে পাতাযুক্ত শাকসব্জী (পালং শাক, ক্যাল, বাঁধাকপি, লেটুস, সোরেল) নির্দেশ করেছেন। তবে, অন্যটি সবচেয়ে দরকারী শাক হিসাবে দেখা যাচ্ছে। ডাঃ রঙ্গন চ্যাটার্জী এর সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, সবুজ শাকের মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ব্রোকলি। এটি সবুজ গোলাপ বিশে
7 থেকে 12 বছর বয়সী শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
যে কোনও বয়সে শিশুকে অবশ্যই সঠিকভাবে খাওয়ানো উচিত। এটি নির্ভর করে কীভাবে তার বর্ধমান জীব ভবিষ্যতে বিকাশ করবে। বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য খাদ্য প্রয়োজন। সঠিক পুষ্টি হ'ল এমন একটি খাদ্য যা শরীরের টিস্যুগুলির শক্তি এবং পুষ্টি, বৃদ্ধি, রক্ষণাবেক্ষণ এবং শক্তিশালীকরণ সরবরাহ করে। এটি রোগ এবং সংক্রমণের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। মেনুটি সম্পূর্ণ হলে, পুষ্টির ঘাটতিগুলি প্রতিরোধ করা হয়, যা বেশ কয়েকটি রোগের কারণ হতে পারে (যেমন আয়রনের ঘাটতির কারণে রক্তাল্প
স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর সবজি
সবজি একটি বাস্তব প্রাকৃতিক উপহার যা দেহে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শাকসব্জিতে আমরা শরীরের পুষ্টি এবং হাইড্রেশনের জন্য প্রয়োজনীয় বেশিরভাগ উপাদান খুঁজে পেতে পারি। ওজনের ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কোনও ডায়েটের জন্য এগুলি একটি ভাল পছন্দ হিসাবে তৈরি করে তাদের অনেক ক্যালরি নেই। এছাড়াও, তাদের পুষ্টিকর এবং স্যাচুরেটিংয়ের মান রয়েছে, কিছুতে ধীরে ধীরে দ্রবণীয় কার্বোহাইড্রেট থাকে, ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় থাকে। তবে, এমন সবজি রয়েছে যাতে দ্রুত শর্করা যুক্ত রক্তে শ
জেনিফার লাভ হুইট বারির সাথে ওজন লড়াই করে
এক মাসে দশ পাউন্ডকে কীভাবে "বিদায়" বলবেন অভিনেত্রী দেখালেন জেনিফার লাভ হিউট , যা ভয়াবহতায় তার ভূমিকা নিয়ে আলোড়ন সৃষ্টি করেছিল "আমি জানি গত গ্রীষ্মে আপনি কী করেছেন" এবং "পরের জীবন থেকে ফিসফিসি" সিরিজটি। সে কয়েকটি রিং অর্জন করে সেলুলাইট অর্জন করার পরে শ্যামাঙ্গিনী উপহাসের বিষয় হয়ে উঠল, কিন্তু চার সপ্তাহের মধ্যে জেনিফার একটি বিশেষ আকারে রূপ নিতে সক্ষম হলেন ডায়েট , তার জন্য বিকাশ। আবার সুপার চিক হয়ে ওঠার পরে মিডিয়া তাকে সর্বাধিক যৌন
8 টি স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে পরিপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর এবং দুর্বল রাখবে
যে কাউকেই খাওয়া খাবার বেছে নিতে হবে, তা যতই কষ্টকর হোক না কেন। প্রতিদিনের জীবন সাধারণত গতিশীল হয় তবে আপনি যদি ভাল স্বাস্থ্য এবং ভাল ব্যক্তির সাথে থাকতে চান তবে আপনাকে তাদের যত্ন নেওয়া দরকার। ক্ষতিকারক খাবারগুলি তাত্পর্যপূর্ণ ও সহজ কিছু যা আপনাকে তৃপ্ত করতে পারে তার বিপরীতে, আমরা একটি গোপন রহস্য প্রকাশ করব - এই ধরণের পণ্যগুলি এক ঘন্টার ক্ষুধা মেটাতে ডিজাইন করা হয়েছে, আর নেই। এবং আপনি আরও চান করতে। এবং "