যে খাবারগুলি ক্ষুধা আপনার থেকে দূরে রাখবে

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনি ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করছেন না কেন, ক্ষুধা আপনার সাথে থাকবে। দিনভর পরিপূর্ণ থাকতে, এবং প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি থাকতে আপনার ভাল এবং মানের সাথে খেতে হবে।

বেশিরভাগ অংশের জন্য, ফাইবার, প্রোটিন এবং ফ্যাট বিবেচনা করা হয় তৃপ্তির খাবারের ত্রয়ী, কারণ তারা দেহ দ্বারা আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়, যার ফলস্বরূপ দীর্ঘকাল ধরে তৃপ্তির বোধকে সহায়তা করে।

এখানে অনাহারে বিদায় জানাতে কয়েকটি খাবার:

1. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোর ক্রিমযুক্ত গঠনটি স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির জন্য ধন্যবাদ প্রাপ্ত হয়, যা খুব ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা শোষিত হয়।

অতএব, অ্যাভোকাডো ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে। এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত, যা একটি ঘন জেলের মতো কিছু তৈরি করে, অন্ত্রগুলির মধ্যে দিয়ে ভ্রমণ করে, যা শোষণের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। অ্যাভোকাডো একটি সর্বজনীন খাদ্য, আপনি এটি সালাদ বা স্যান্ডউইচগুলিতে কাটতে পারেন, স্ন্যাকস বা ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

2. শূন্য

শ্লেষের বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ওমেগা -3 ফ্যাট থাকে। এগুলি প্রোটিনের একটি ব্যতিক্রমী উত্স। ছোট বীজগুলি আপনার পেটে খুব বেশি জায়গা নেয় না, তবে তারা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

মানব দেহ শৃঙ্খলার বীজের শক্ত শেলটি ভেঙে ফেলতে পারে না, সুতরাং আপনার সেগুলি মাটিতে খাওয়া উচিত। এটি আপনাকে সর্বোচ্চ সুবিধা দেবে। আপনি আপনার মুসেলিতে একটি চামচ যোগ করতে পারেন বা সেগুলি সালাদে ছিটিয়ে দিতে পারেন।

৩. গ্রীক দই

গ্রীক দই প্লেইন দই স্ট্রেইট করে তৈরি করা হয়। এটি দুধের বেশিরভাগ জল সরিয়ে দেয়। পুষ্টির সর্বাধিক সামগ্রীযুক্ত অংশটি গ্রীক দইতে থেকে যায়। এটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স।

দইয়ের ক্রিমি টেক্সচার পারেন আপনি পূর্ণ যে শরীরে মিথ্যা । আপনি ফল, বীজ বা দইতে যা ভাবতে পারেন তা যোগ করতে পারেন।

4. জল

যদিও জল পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে দ্রুত চলে যায় তবে এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আমরা প্রায়শই ক্ষুধার্তকে তৃষ্ণায় বিভ্রান্ত করি, বিশেষত বিকেলে, যখন আমাদের নেকড়ে ক্ষুধার্ততায় চাপ দেওয়া হয়।

আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এইভাবে আপনি জাম বা অন্যান্য ক্ষতিকারক খাবারের সাথে সীমাবদ্ধতা এড়াতে পারবেন। জল আপনার পেট পুরোপুরি খালি হওয়া থেকে রক্ষা করে যা ফলস্বরূপ আপনাকে করে তোলে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করা.

অস্থায়ীভাবে আপনার পেট ভরে দেওয়ার জন্য খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করুন। এটি আপনাকে খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে দেয়।

5. লেগুমস

শিম, মটর, মসুর, ছোলা জাতীয় লেবুগুলি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত নিরামিষ উত্স যা স্যুপ, সালাদ, স্টিউস এবং আরও অনেক কিছুতে ব্যবহার করা যেতে পারে। লেবুগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জটিল শর্করা রয়েছে। এগুলি শরীরের দ্বারা আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য বোধ করতে সহায়তা করে।

গবেষণা দেখায় যে ফলমূল ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে রাসায়নিক স্তরে - নির্দিষ্ট যৌগিক হরমোন Cholecystokinin প্রকাশের প্রচার করে, যা অগ্ন্যাশয় থেকে হজম এনজাইমগুলির ক্ষরণ নিয়ন্ত্রণ করে reg এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ থাকতে সহায়তা করে।

6. স্যুপ

খাবার হিসাবে স্যুপ আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত করতে না পারে তবে এটির জন্য আপনি মূল কোর্সের অংশের আকারগুলি সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন।

পেনসিলভেনিয়ার একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষয়গুলি যখন মধ্যাহ্নভোজ দেওয়ার আগে মুরগির স্যুপ খায়, তারা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পুষ্টি অনুভব করে এবং 100 ক্যালরি কম খায়।

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে উদ্ভিজ্জ ঝোলের ভিত্তিতে প্রস্তুত করা স্যুপগুলি বেছে নিন স্যাচুরেটিং খাবার.

উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ক্রিম এড়িয়ে চলুন।

7. পনির কুটির

ডায়েটগুলি অনুসরণ করে এমন লোকেদের খাবারের জন্য কুটির পনির একটি দরকারী পছন্দ। অন্যান্য চিজের তুলনায় এটিতে খুব কম ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী রয়েছে এবং এটি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। কুটিরটি ফলের সাথে বা লবণের সাথে একসাথে খাওয়া যেতে পারে।

8. মাংস

মাংসে প্রোটিন এবং ফ্যাটযুক্ত উচ্চ সামগ্রীর অর্থ এটি শরীর দ্বারা আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়। মাংস দীর্ঘ সময়ের জন্য চিবানো হয়, এটিও তৃপ্তির অনুভূতি অবদান । অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে গরুর মাংস, মুরগী বা মাছের শোষণের মধ্যে কোনও পার্থক্য নেই। তবে মাছ এবং পাতলা মুরগি স্বাস্থ্যকর।

9. ওটমিল

ওটমিল চ্যাম্পিয়নদের একটি প্রাতঃরাশ। এর ঘন এবং ক্রিমযুক্ত গঠনটি বিটা-গ্লুকানস নামক দ্রবণীয় ফাইবারের কারণে হয়। তারা কেবল আমাদের পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে ধীরে ধীরে ভ্রমণ করে না, আমাদের দুপুর পর্যন্ত পূর্ণ রাখা, তবে কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।

আপনি দুধ বা বীজ যুক্ত করে আপনার ওটমিলকে আরও ঘন এবং আরও পুষ্টিকর করতে পারেন, এবং ফল কেন নয়।

10. বাদাম

বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং আপনাকে সাহায্যের জন্য খাবারের মধ্যে একটি দুর্দান্ত নাস্তা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে । তবে আপনাকে অংশের আকারগুলি দেখতে হবে। দ্রষ্টব্য যে বাদামের প্রভাব, ক্ষুধা কমাতে, আপনি এটি অনুভব করার আগে প্রায় আধ ঘন্টা সময় নেয়।