স্ট্রেস এবং স্থূলতার মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, চারজনের মধ্যে তিনজন আমেরিকান এক বছরে কমপক্ষে একটি লক্ষণ সহ্য করেছেন। এবং ওয়ার্কে সুরক্ষা ও স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ইউরোপীয় এজেন্সি অনুসারে, ইউরোপীয়দের ২২% বিভিন্ন সময় বিভিন্ন কারণে এক সময় বা অন্য সময়ে চাপ সহ্য করেছে - মূলত কাজের সাথে সম্পর্কিত।

দুর্ভাগ্যক্রমে, একটি চাপের পরিণতিগুলি অতিরিক্ত ওজন জমা হওয়া । এটি অস্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ এবং করটিসোলের মতো নির্দিষ্ট হরমোনগুলির উন্নত স্তরে আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া উভয়ের কারণে হতে পারে।

স্ট্রেসে পড়লে আমাদের শরীরে কী হয়

এমনকি প্রথমে এটি নজরে না এলেও, স্ট্রেস আপনার শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে । আঁটসাঁট পেশী এবং মাথাব্যথা থেকে শুরু করে জ্বালা, অতিরিক্ত চাপ এবং নিয়ন্ত্রণের অভাবের অনুভূতি, চাপ আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।

অনেক ক্ষেত্রেই আপনি অনুভব করবেন চাপ প্রভাব অবিলম্বে তবে আপনার দেহ স্ট্রেসে সাড়া দেওয়ার মতো আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে যেমন ওজন বাড়ানো, যা আপনার নজরে নেওয়ার আগে কিছুটা সময় নিতে পারে।

বিজ্ঞানীদের মতে, আক্রমণাত্মকদের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনার দেহের প্রস্তুতিতে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা প্রকাশিত হয় এবং হুমকির প্রতিক্রিয়ায় বৃদ্ধি পায়। যখন এই হুমকি অদৃশ্য হয়ে যায়, কর্টিসলের স্তরগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

যাইহোক, যদি চাপ সর্বদা উপস্থিত থাকে তবে আপনি কর্টিসল দিয়ে ওভারসেটেরেশনতে পৌঁছে যেতে পারেন, এবং এটি ক্ষুধার একটি গুরুত্বপূর্ণ উদ্দীপক। এই কারণেই খাবারের দিকে ঝুঁকির মাধ্যমে অনেকে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানান। একটি খাবার যখন খাওয়া হয় আমরা মানসিক চাপের প্রভাবে, আমাদের শরীরে জমা হয়, তবে শক্তিতে রূপান্তরিত হয় না, অর্থাৎ ie কর্টিসল আমাদের বিপাকটি ধীর করার কাজ করে।

মহিলা অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা স্ট্রেসের সময় খেয়েছিলেন তারা 104 কম ক্যালোরি পোড়া করেছেন। অধ্যয়ন নিম্নলিখিত হিসাবে পরিচালিত হয়েছিল। গ্রুপের মহিলাদের সাথে তাদের জীবনের স্ট্রেসিং ইভেন্টগুলি নিয়ে সাক্ষাত্কার নেওয়া হয়েছিল। তারপরে তাদের একটি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েট দেওয়া হয়।

খাওয়ার পরে, মহিলাদের মুখোশ পরতে হয় যা শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে তাদের বিপাক পরিমাপ করে। ফলাফলগুলি কেবল একটি ধীর বিপাক প্রদর্শন করে না, তবে ইনসুলিনের স্তরকেও উন্নত করে। এই 104 বার্নহীন ক্যালোরি, যা ছোট বলে মনে হচ্ছে, প্রতি বছর 11 কিলোগ্রাম বেশি হতে পারে।

ঝুঁকি

স্ট্রেস পৌঁছে যায় যখন শীর্ষস্থানীয় বা পরিচালনা করা কঠিন হয়ে উঠলে আরও গুরুতর দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের প্রভাব দেখা দিতে পারে। হতাশা, উচ্চ রক্তচাপ, অনিদ্রা, হৃদরোগ, উদ্বেগ এবং স্থূলত্ব সবই চিকিত্সা ছাড়াই দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সাথে যুক্ত। এর সাথে যুক্ত ঝুঁকিগুলি ওজন বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত:

- উচ্চ রক্তচাপ;

- ডায়াবেটিস;

- হৃদরোগ;

- স্ট্রোক;

- প্রজনন সমস্যা;

- ফুসফুস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কার্যকারিতা হ্রাস;

- জয়েন্টে ব্যথা বৃদ্ধি।

এছাড়াও, স্থূলত্ব এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের মধ্যে অ্যালকোহলের ক্যান্সার, খাদ্যনালী, কোলন, স্তন এবং কিডনিগুলির মধ্যে সংঘর্ষের প্রমাণ রয়েছে।

অবশেষে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। অসাবধানতাবশত ওজন বাড়িয়ে তুললে বর্ধিত উদ্বেগ বা হতাশাও দেখা দিতে পারে।

রোগ নির্ণয়

তবে খুঁজে বের করার একমাত্র উপায় স্ট্রেসের কারণে আপনি ওজন বাড়ান ডাক্তারের কাছে যাওয়ার মতো।

কীভাবে চাপ কমাতে হয়

স্ট্রেস আমাদের সকলকে এক পর্যায়ে প্রভাবিত করে। কিছু লোক এটি দিনে অনেকবার অনুভব করতে পারে, অন্যরা এটি তাদের প্রতিদিনের কাজগুলিতে হস্তক্ষেপ শুরু না করা পর্যন্ত এটি লক্ষ্য না করে। আপনি যখন মানসিক চাপ অনুভব করছেন, তখন শান্ত হওয়ার জন্য কয়েকটি ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন, যথা:

- 20-30 মিনিটের জন্য অনুশীলন;

- বাইরে গিয়ে প্রকৃতি উপভোগ করুন;

- আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর খাবার দিন;

- যোগব্যায়ামের সাথে 10 মিনিটের বিরতি নিন;

- আপনার পরিবারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন;

- অনুশীলন ধ্যান;

- গান শোনো;

- একটি বই পড়া;

- এক ঘন্টা আগে বিছানায় যেতে;

- আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান, এবং যদি আপনার না থাকে তবে নিন;

- গভীর শ্বাসের 10 মিনিটের অনুশীলন করুন;

- ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল ছেড়ে দিন।

স্ট্রেস ট্রিটমেন্ট

আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং তার সাথে পরামর্শ করুন। উপরের পদক্ষেপগুলি ছাড়াও, আপনি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য পরিকল্পনা বিকাশ করতে এই অঞ্চলে বিশেষজ্ঞ একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে পারেন। স্ট্রেসস্ট বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করার প্রয়োজন হতে পারে আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায়গুলি নিয়ে সহায়তা করার জন্য। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে ওষুধ থেরাপির প্রয়োজনীয়তা পৌঁছানো যায়।