2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি যদি যোগীদের ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনি আরও বেশি টোনড এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে প্রতিটি জাঙ্ক ফুডের পরিবেশনার সাথে আপনি কত টক্সিন গ্রহণ করেন।
যোগব্যায়াম স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং অত্যাবশ্যক শক্তির জন্য সহায়তা করে। যোগব্যায়ামের প্রাথমিক নিয়মগুলির মধ্যে একটি হ'ল দিনে তিনবার খাওয়া এবং কখনও সোজা না খাওয়া।
বসে বসে খাবার থেকে যথেষ্ট আনন্দ পান। খাবারটি আকর্ষণীয় এবং সর্বদা তাজা সবুজ মশলা দিয়ে সজ্জিত হওয়া উচিত। দিনে আট গ্লাস জল পান করুন।
অনুমোদিত পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে তাজা ফলমূল। বিনা, হিমায়িত এবং রান্না ছাড়াই সমস্ত ধরণের ফলের ব্যবহার অনুমোদিত।
চাল এবং পাস্তার বিকল্প হিসাবে তাজা শাকসবজি অনুমোদিত, তবে আলু এবং ভুট্টা খাওয়ার ব্যবহার মাঝারি হওয়া উচিত। আপনার ডায়েটের বৈচিত্র্য দিন, আরও কাঁচা শাকসব্জী বা স্টিম স্টিম খান।
মাছ অনুমোদিত, কিন্তু শুধুমাত্র বেকড এবং বাষ্পযুক্ত। ভাজবেন না। মাংস ভাজাভুটি, এটি রান্না এবং বাষ্প, কিন্তু এটি ভাজা পরিবেশন করবেন না।
সপ্তাহে একবারের বেশি লাল মাংস খাবেন না। পাস্তা, বিয়ার, কেক, সোডা, চিপস, ফ্রাই, আইসক্রিম এবং জাম নিষিদ্ধ, যেমন অ্যালকোহল।
যোগব্যায়ামের সাহায্যে আপনি সপ্তাহে দেড় পাউন্ড হারাবেন তবে আপনি সেগুলি সহজেই রাখুন। প্রাতঃরাশের জন্য তাজা একটি অংশ খান
ফল এবং একটি দই বা একটি আপেল সহ একশ গ্রাম কুটির পনির। আরেকটি বিকল্প হ'ল একটি ফল এবং কমলার রস সহ একটি সম্পূর্ণ কলা।
মধ্যাহ্নভোজে আপনি নিম্নলিখিত বিকল্পগুলির মধ্যে চয়ন করতে পারেন: একশো গ্রাম মাংস বা মাছ বা দুটি ডিম, বা একশো গ্রাম মাংস একটি বড় সালাদ, ষাট গ্রাম মুরগী বা টার্কি ফিললেট বা একটি অ্যাভোকাডো সিদ্ধ চিংড়িযুক্ত স্টাফ ।
আপনি সিজার সালাদ বা টমেটো সহ সবুজ সালাদের একটি ছোট অংশের সাথে লাঞ্চ করতে পারেন। নৈশভোজ তিনটি থালা - বাসন খাওয়ার অনুমতি দেয় হর্স ডি'উভ্রে, মূল কোর্স এবং মিষ্টি।
একটি হর্স ডি'উয়েভ্রের জন্য, ফল, অ্যাসপারাগাস, ঝোল, সালাদ এর মধ্যে বেছে নিন। প্রধান থালাটি একশো গ্রাম মাছ বা অন্যান্য মাংস, ভাত বা পাস্তা, ঝিনুকের একটি বড় প্লেট, সামুদ্রিক খাবারের একটি বৃহত প্লেট হতে পারে। দু'টি তাজা সবজিও খেতে পারেন। মিষ্টান্ন একটি ফল।
প্রস্তাবিত:
যোগব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি হ্রাস করে
যোগব্যায়ামের সাহায্যে আপনি সপ্তাহে তিন পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন, যা আপনি সহজেই রাখতে পারেন। আপনার কেবলমাত্র কিছু বিধিনিষেধ অনুসরণ করতে হবে এবং এমন পণ্য ব্যবহার করা উচিত যা অতিরিক্ত পাউন্ড না পেয়ে আপনার দেহকে সমর্থন করবে। ব্ল্যাক চা, কফি, চকোলেট, তেতো শাকসবজি, মশলাদার মশালার মতো উত্তেজক পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত জল পান করুন। শুতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান Have সিয়াম পালন করতে ভুলবেন না। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দিতে এবং শক্ত
