2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এটি একটি হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবার খাওয়ার পরে আমাদের সবার ক্ষেত্রে হয়েছে, পরে সন্ধ্যায় একটি আকর্ষণীয় সিনেমা বা অনুষ্ঠান দেখে আমরা অন্য কিছু খেতে চাই - ফল, মিষ্টি, চিপস, বাদাম। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সমর্থকরা বলে যে এটি ক্ষতিকারক এবং অবশ্যই প্রলোভনে ডুবে যাবে না।
এখানে সুসংবাদ আসে! সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে আসলে এমন কিছু পণ্য রয়েছে যা আমরা গভীর রাতে এবং এমনকি রাতে নিরাপদে গ্রাস করতে পারি। ভাবছেন তারা কে? নিম্নলিখিত লাইন পড়ুন গভীর রাতে ক্ষুধা মেটাতে দরকারী খাবারগুলি:
কলা - সম্ভবত এমন কোনও ব্যক্তি নেই যিনি এই সুস্বাদু ফলগুলি পছন্দ করেন না, যা ক্যালোরি উচ্চ হিসাবে বিবেচিত হয় তবে খুব দরকারী। এগুলি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যা শিথিলকরণকে উত্সাহিত করে, পাশাপাশি মেলাটোনিন উত্পাদনও, যা অনিদ্রার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
দই - উচ্চ প্রোটিন, কম ফ্যাট এবং প্রায় কোনও চিনি এটিকে রাতের খাবারের জন্য বা তার পরে খাওয়ার জন্য অত্যন্ত উপযুক্ত করে না। আপনি আপনার পছন্দ অনুসারে এটি ফলের সাথে একত্রিত করতে পারেন।
পনির - গভীর রাতে পনির গ্রহণ করা অনুমোদিত, তবে অবশ্যই যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে এবং এটি কম ফ্যাটযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পনিরের মধ্যে থাকা ফাইবারকে ধন্যবাদ, আপনি পরের দিন পর্যন্ত পুরোপুরি অনুভব করবেন।
কটেজ পনির - একটি ভাল স্যাচুরেটিং প্রভাব রয়েছে, কারণ এটি কেসিন প্রোটিন সমৃদ্ধ। যদিও এটি ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা শোষিত হয়, আপনি নিজের ওজন নিয়ে চিন্তা না করে সন্ধ্যায় নিরাপদে কুটির পনির খেতে পারেন।
ডিম - সুস্বাদু, ভরাট, তাদের মধ্যে থাকা প্রোটিনকে ধন্যবাদ, একই সাথে ক্যালরি কম থাকে। গভীর রাতে খাওয়ার জন্য একটি আদর্শ পছন্দ।
হুমমাস - আপনি সহজেই বাড়িতে এটি প্রস্তুত করতে পারেন। এটি ডুবানো গাজর এবং সেলারি লাঠিগুলির সংমিশ্রণে এটি অত্যন্ত সুস্বাদু। হুমমাস প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং এটি এটি শয়নকালের আগে খাওয়ার উপযোগী করে তোলে।
শাকসবজি - তারা আদর্শ বিকল্প যদি দেরীতে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন । তাদের বেশিরভাগের উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক এবং ক্যালরি কম in আপনি সালাদ আকারে এক ধরণের খেতে বা বিভিন্ন শাকসবজি একত্রিত করতে পারেন।
ক্র্যাকারস - আশ্চর্যজনকভাবে, গোটা শস্য ক্র্যাকারগুলি, যা শর্করাগুলিতে জটিল এবং ক্যালরি কম, খাওয়ার সময় খাওয়া যেতে পারে। আপনি এগুলি আপনার পছন্দ অনুসারে কুটির পনির, পনির বা হিউমাসের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
ক্ষুধা থেকে ক্ষুধা আলাদা করতে
যতক্ষণ না কেউ শিখেন যে ক্ষুধা এবং সাধারণ ক্ষুধা একই জিনিস নয়, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইটি মারাত্মক এবং দীর্ঘায়িত হবে। আপনি যে কোনও ডায়েট অনুসরণ করেন না কেন, আপনার এই মুহুর্তে আপনার কেমন অনুভূতি হওয়া উচিত তা জানতে হবে - আপনার পেটটি স্ক্র্যাপ করছে এবং ইঙ্গিত দিচ্ছে যে আপনার সত্যিই খাবারের প্রয়োজন আছে বা কেবল নিষিদ্ধ খাবারের চিন্তাই আপনাকে আচ্ছন্ন করে এবং সম্পূর্ণ লোভকে বাড়িয়ে তোলে। ক্ষুধা আপনার দেহ ক্ষুধার্ত রয়েছে এমন সংকেতটি তখনই আসে যখন আপনার শরীরের দোকানগুলি
যে খাবারগুলি আপনি গভীর রাতে খেতে পারেন
প্রত্যেকেই ক্ষুধার্ত সময় কাটছে না। আপনার ঘুমোতে যাওয়ার আগে এটি ঘটেছে কিনা, বা আপনার পেট আপনার পাঁজরে আঁকড়ে ধরে রাত জেগে থাকুক না কেন - একটি ফ্রিজের আক্রমণ অনিবার্য। আপনি সম্ভবত এর পরে খারাপ বোধ করবেন কারণ আপনি পুষ্টিবিদদের প্রতি বিশ্বাস রাখেন দেরিতে খাওয়া ছাড়া আর ক্ষতিকারক আর কিছু নেই । ঠিক আছে, এখন আপনাকে আশ্বাস দেওয়ার সময় এসেছে। এখানে রাতে খাবার খেতে পারেন আপনার চিত্র নষ্ট না করে সুস্পষ্ট বিবেকের সাথে এবং সর্বোপরি, তাদের মধ্যে কিছু আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করবে
মিষ্টির ক্ষুধা মেটাতে
মিষ্টি খাবার ছোট এবং বড় উভয়ই সর্বাধিক পছন্দের একটি। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা সাধারণত যে খাবারগুলি স্বপ্ন দেখি - চকোলেট, পেস্ট্রি বা আইসক্রিম - আমাদের স্বাস্থ্য এবং কোমরের জন্য খারাপ হয় যদি আমরা সেগুলি প্রায়শই খাই। ক্ষুধা মিষ্টি এটি অনেক কিছুর লক্ষণ হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ কিছু ঘাটতির জন্য। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম না থাকলে আপনার শরীর চকোলেটটির অপ্রতিরোধ্য তৃষ্ণার মাধ্যমে এটি আপনাকে দেখায়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, দেহটি আপনাকে এনার্জি
মেদ মেটাতে ডায়েট করুন
অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া শরীরে জমা হওয়া ব্যায়াম এবং ডায়েটের সংমিশ্রনের মাধ্যমে করা হয়। আপনি যদি কেবলমাত্র ব্যায়ামের উপর নির্ভর করেন তবে এটি অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চর্বি পোড়াবে, তবে আপনি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পেশী ভর হারাবেন যা বিপাককে ধীর করে দেবে এবং অর্জনটি দীর্ঘকাল ধরে বজায় থাকবে না। সুতরাং, পুষ্টির জন্য প্রচেষ্টা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অতিরিক্ত মেদ অপসারণ .
যে খাবারগুলিতে আপনি গভীর রাতে খেতে পারেন অনুশোচনা ছাড়াই
প্রায় প্রতিটি ডায়েটে প্রাথমিকভাবে রাতের খাবার খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা এবং তারপরে কোনও খাবার গ্রহণ না করা অন্তর্ভুক্ত বিছানা আগে খাবার । এই ধরনের সুপারিশগুলি উভয়ই এই আশংকা দ্বারা নির্ধারিত হয় যে ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে এবং অপ্রসারণযোগ্য খাবারের কারণে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হবে, যা পেটে ভারী হয়ে ওঠে causes টিভির সামনে পপকর্নপ্রেমীরা, রাতের খাবারের পরে মিষ্টি জিনিসগুলি বা যারা বাকী খাবার শেষ করার প্রলোভনে প্রতিরোধ করেন না, তারা প্রতিটি কামড়ের জন্য অনুশোচনা বোধ করে
