যে খাবারগুলি আপনি গভীর রাতে খেতে পারেন

2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16

প্রত্যেকেই ক্ষুধার্ত সময় কাটছে না। আপনার ঘুমোতে যাওয়ার আগে এটি ঘটেছে কিনা, বা আপনার পেট আপনার পাঁজরে আঁকড়ে ধরে রাত জেগে থাকুক না কেন - একটি ফ্রিজের আক্রমণ অনিবার্য।

আপনি সম্ভবত এর পরে খারাপ বোধ করবেন কারণ আপনি পুষ্টিবিদদের প্রতি বিশ্বাস রাখেন দেরিতে খাওয়া ছাড়া আর ক্ষতিকারক আর কিছু নেই । ঠিক আছে, এখন আপনাকে আশ্বাস দেওয়ার সময় এসেছে। এখানে রাতে খাবার খেতে পারেন আপনার চিত্র নষ্ট না করে সুস্পষ্ট বিবেকের সাথে এবং সর্বোপরি, তাদের মধ্যে কিছু আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করবে।

ক্র্যাকার বা শাকসব্জির সাথে হুমাস

এটি ছোলা এবং তিল তাহিনী থেকে তৈরি - উভয় উপাদানই প্রোটিনে পূর্ণ। যার ব্যবহারিকভাবে অর্থ হুমমাস আপনাকে সারা রাত ধরে রাখবে। আপনি এটি এক বা অন্য ক্র্যাকারের সাথে একত্রিত করতে পারেন। তবে আপনি যদি ক্যালোরি সঞ্চয় করতে চান তবে তাদের গাজর এবং শসা কাঠি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।

ওটমিল

এটি প্রাতঃরাশের জন্য আরও উপযুক্ত বলে মনে হতে পারে তবে ওটগুলিতে এমন ধরণের শর্করা রয়েছে যা দেহ দ্বারা আস্তে আস্তে শোষণ করে। যার অর্থ তারা ক্ষুধা দীর্ঘকাল ধরে রাখবে। এছাড়াও, ওট উচ্চ রক্তে শর্করার শিখরগুলি স্বাভাবিক করে তোলে, যা আপনাকে প্রায়শই রাতে জাগিয়ে তোলে। এটি আরও মেলাটোনিন মুক্ত করতে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করবে, যা ভাল ঘুমে সহায়তা করে।

ভুট্টার খই

বাড়িতে তৈরি পপকর্নের জন্য দুর্দান্ত মধ্যরাতের ক্ষুধার্ত মানুষ কারণ তাদের প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি নেই, তবে তারা বেশ ফিল করছেন। তাদের ধীরে ধীরে কার্বস রয়েছে যার অর্থ বিস্কুট বা আইসক্রিমের চেয়ে এক বাটি পপকর্ন খাওয়া ভাল better আধুনিকগুলি দ্রুত ভেঙ্গে যাবে এবং আপনি শীঘ্রই আবার ক্ষুধার্ত হয়ে উঠতে পারেন।

দই

স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের উদ্ভিদের জন্য প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিকের দুর্দান্ত উত্স। দইতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা আপনার মস্তিষ্ককে শিশুর মতো ঘুমাতে এবং ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু পছন্দ করেন তবে দুধে কিছু ফল কাটুন এবং আরও ভরাট প্রভাবের জন্য চিয়া বীজ যুক্ত করুন।

কুমড়ো বীজ

এগুলিতে একটি শক্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা বিশ্রামের ঘুমের সেরা উপায়। কুমড়োর বীজেও দস্তা থাকে, যা ঘুরেফিরে মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন তৈরি করতে উত্সাহিত করে। আপনি ঘুমাতে না পারলে এবং নার্ভাস থাকায় এগুলিও একটি ভাল বাজি। তাই এক বাটি বীজ নিন এবং শোবার ঘরে যাওয়ার আগে টিভির সামনে বসে যান।

কলা

কলা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, যা পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন তবে এগুলিতে 1-2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন যুক্ত করুন, এটির উচ্চ ফ্যাটগুলির কারণে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ করবে sat

এক মুঠো বাদাম

যদি আপনি থালা.ালা, খোসা ছাড়ানো এবং ধোয়াতে কিছু মনে করেন না তবে কিছু বাদাম খাওয়া ভাল - দ্রুত এবং পরিষ্কার কাজ। এগুলিতে প্রোটিন এবং ফ্যাট বেশি থাকে যার অর্থ এটি তারা আপনাকে সারা রাত ধরে রাখবে । তারা মানসিক কার্যকলাপকেও অনুকূলিত করে। আখরোটে বিশেষত মেলাটোনিন থাকে।

কুটির পনির বা কুটির পনির

এগুলি মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিনের দুর্দান্ত উত্স। কেউ কেউ ডায়েটে থাকার সময় কুটির পনিরকে কেবল খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করে। তবে ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য এটি একটি গোপন অস্ত্র। এটি ধীরে ধীরে হ্রাসযোগ্য কেসিন ধারণ করে, যা আপনি ঘুমানোর সময় ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে। আপনি আরও স্বাদ এবং জাঁকজমক জন্য কুটির পনির বা কুটির পনির উপর একটি মুষ্টিমেয় রাস্পবেরি বা বেরি রাখতে পারেন। এক চামচ মধু আপনাকে স্বপ্নের দেশে আরও সহজেই পরিবহন করবে।